Voici un merveilleux ~ simple et puissant ~ Pratique de la méditation taoïste, qui peut se faire soit à l’extérieur (dans un beau cadre naturel c’est mieux !), soit à l’intérieur. C’est similaire à bien des égards au bouddhiste Chamata pratique de la méditation assise, mais ~ et d’où le nom ! ~ tu es debout. (Donc, pour commencer, il y a moins de chances que vous vous endormiez… J)
Commencez par vous tenir debout, les pieds parallèles et à peu près à la largeur des épaules. Prenez quelques longues respirations profondes, en disant « aaah » (à voix haute ou pour vous-même) avec les expirations. Lâchez toute tension que vous trouvez dans vos épaules, votre cou ou votre visage ~ laissez-la simplement “fondre”, avec l’expiration… comme si cette tension était une rivière gelée, touchée maintenant par un soleil chaud, et coulant vers le bas, comme la douce cascade d’une chute d’eau, formant des bassins à vos pieds. Sentez votre énergie, votre conscience, s’installer dans vos pieds, vos jambes, vos hanches et votre ventre, vous connectant fortement à la terre. Pliez légèrement vos genoux ~ juste assez pour sentir une douceur à l’arrière de vos genoux.
Laissez vos bras pendre à côté de vos côtés, de sorte que vos pouces touchent doucement l’extérieur de vos cuisses (ce qui signifie que le dos de vos mains sera tourné vers l’avant). Séparez et étendez vos doigts vers le bas, afin qu’ils soient droits sans être rigides, et qu’il y ait de l’espace entre chaque paire de doigts (comme si vous aviez des doigts palmés). Maintenant, faites flotter vos mains directement vers l’avant, trois ou quatre pouces, de sorte qu’elles flottent maintenant juste devant (mais toujours sur les côtés) de vos cuisses. Cela devrait créer une sensation de creux sous vos aisselles. Laissez vos coudes être pliés juste assez pour créer une sensation de douceur en eux.
Choisissez maintenant un point de vue, huit ou dix pieds devant vous. Reposez vos yeux très doucement sur ce point (ou cette zone). (Les maîtres de la méditation du passé ont découvert qu’il y a un lien entre le mouvement de nos yeux et le mouvement des pensées dans notre esprit… Donc, rendre les yeux immobiles est une merveilleuse façon de calmer l’esprit.) Essayez de laisser cela endroit que vous regardez entrer dans vos yeux, au lieu de tendre la main (avec l’énergie de vos yeux) pour le “saisir”. En d’autres termes, laissez vos yeux devenir réceptifs, au lieu d’être actifs… Détendez votre mâchoire, afin qu’il y ait de l’espace entre vos dents supérieures et inférieures, même si vos lèvres sont doucement fermées.
Alors maintenant que vous êtes dans la position de méditation debout de Qigong, restez ici, pendant un certain temps. Une fois que vous vous êtes arrangé de cette façon, il n’y a plus grand-chose à « faire ». Remarquez simplement ce que c’est que d’être ici, dans cette position.
Si vous êtes nouveau dans la pratique, maintenez la position pendant quelques minutes. Vous pouvez y apporter de petits ajustements, car cela semble nécessaire pour votre confort, mais l’idée est de vous déplacer le moins possible. Une fois que vous avez le bon alignement de la pose, la tenir de manière assez “immobile” soutiendra interne mouvements de Qi/force de vie qui sera très agréable, et curative. Au fur et à mesure que vous poursuivez cette pratique ~ sur des semaines, des mois ou des années ~ vous pourrez occuper la position pendant de plus longues périodes (30 minutes, une heure). Mais au début, quelques minutes, c’est merveilleux !
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