L’endormissement est l’un des obstacles les plus courants à la méditation. Peut-être êtes-vous assis à la maison lorsque vos yeux commencent à rouler et que votre tête commence à hocher la tête. Peut-être êtes-vous dans un centre de méditation lorsque vous découvrez que vous ronflez depuis deux minutes.
Si vous voulez profiter des bienfaits de la méditation sur la santé mentale et physique, vous devrez rester vigilant. Étudiez ces conseils afin de pouvoir les appliquer la prochaine fois que vous commencerez à vous sentir somnolent lorsque vous serez sur votre coussin.
OBTENIR UN SOMMEIL ADÉQUAT AVANT DE MÉDITER
S’endormir dès que vous vous asseyez est un signe certain de privation de sommeil, et le problème est répandu. Près de 80 % des Américains dorment moins que les sept à huit heures de sommeil recommandées chaque nuit, selon une étude commandée par le Dr Oz.
La solution ultime pour rester éveillé pendant la méditation est de dormir suffisamment régulièrement :
Être cohérent. L’une des routines d’hygiène du sommeil les plus efficaces consiste à se coucher et à se réveiller à la même heure chaque jour. Respectez votre emploi du temps autant que possible, même le week-end.
Adaptez votre chambre. Bloquez les bruits de fond et les lumières gênants. Achetez un nouveau matelas ou oreiller si vos anciens vous font tourner et vous retourner.
Gérer le stress. L’anxiété peut vous empêcher de dormir la nuit. Si la méditation est le seul moment où vous vous détendez suffisamment pour dormir, il peut être plus constructif de faire une sieste au lieu d’essayer de vous forcer à rester éveillé.
RESTER VIGILANT PENDANT QUE VOUS MEDITEZ
Être bien reposé réglera la plupart de vos problèmes de sommeil pendant la méditation.
Si vous avez besoin d’aide supplémentaire, essayez ces conseils :
Ouvre tes yeux. La plupart des formes de méditation recommandent de garder les yeux légèrement ouverts et de regarder vers le bas avec une focalisation douce. Si cela vous fait somnoler, essayez de garder les yeux grands ouverts au moins temporairement.
Vérifiez votre posture. S’asseoir droit sur le sol ou sur une chaise au lieu de s’affaler vous permettra de respirer plus profondément et de vous sentir plus énergique. Cela aide également à lever légèrement la tête.
Trouvez votre heure de pointe. Y a-t-il un moment de la journée où vous vous sentez généralement plus productif ? Passez vos séances à la première heure du matin ou en fin d’après-midi si c’est à ce moment-là que vous êtes au top de votre forme.
Se promener. Méditez sur vos pieds. Vous pouvez faire de la marche méditative votre activité principale si vous débutez ou l’utiliser pour compléter votre pratique assise les jours où vous vous sentez particulièrement fatigué.
Rejoignez les autres. S’asseoir avec un groupe fournit une stimulation supplémentaire. Vous voudrez peut-être aussi éviter l’embarras d’avoir quelqu’un d’autre pour vous réveiller.
Aller en ligne. Même si vous méditez en solo, vous pouvez trouver de la compagnie sur Internet. Naviguez en ligne pour trouver des méditations guidées que vous pouvez écouter si vos propres pensées vous endorment. Vous pouvez également regarder des vidéos avec des images agréables qui vous garderont engagé.
Allumez les lumières. Les lumières vives déclenchent des changements hormonaux qui facilitent la concentration. Asseyez-vous dans une pièce bien éclairée ou sortez dehors par une journée ensoleillée.
Rafraîchissez-vous. De même, les températures plus froides se préparent. Baissez le thermostat à la maison ou enlevez votre chandail.
Mangez léger. Ce que vous consommez compte aussi. Les repas lourds et la déshydratation sont susceptibles de vous donner envie d’aller au lit. Avant de méditer, savourez une petite collation comme un fruit ou une salade verte. Buvez beaucoup d’eau ou de thé.
Réduisez le stress et augmentez votre pleine conscience en créant une pratique de méditation régulière. Développer des habitudes de sommeil positives et faire quelques ajustements dans votre environnement peut vous aider à méditer sans vous endormir.
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