ralentir le vieillissement

10 Conseils pour ralentir le vieillissement

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Le vieillissement est un processus de vieillissement qui est déterminé génétiquement et modulé par l’environnement. C’est un processus naturel. Chacun doit suivre le processus à son heure et à son rythme. Il dénote une détérioration limitée dans le temps des fonctions physiologiques nécessaires à la survie et à la fertilité.

Selon l’Organisation mondiale de la santé, le vieillissement est une évolution de la réalité biologique, qui commence dès la conception et se termine avec la mort.

Ralentir le vieillissement: les âgeotypes

Les scientifiques ont classé la façon dont les êtres humains vieillissent en quatre classes différentes appelées « âgeotypes ».

Ageotype métabolique – Les personnes appartenant à cette classe pourraient présenter un risque plus élevé de diabète à mesure qu’elles vieillissent.

Ageotype immunitaire – Les personnes qui en font partie génèrent des niveaux d’inflammation plus élevés et sont plus sujettes aux maladies immunitaires à mesure qu’elles vieillissent.

Agéotyle hépatique – Les personnes qui en font partie sont plus sujettes aux maladies du foie en vieillissant.

Ageotype néphrotique – Les personnes qui en font partie sont plus sujettes aux maladies rénales en vieillissant.

Nous voulons tous rester jeunes le plus longtemps possible, tant pour notre santé que pour notre apparence. Les chercheurs ont découvert que la génétique ne représente qu’environ 20 % de la façon dont les gens vieillissent, tandis que les facteurs environnementaux et de mode de vie jouent un rôle beaucoup plus important.

Astuces pour ralentir le vieillissement 

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils importants pour ralentir le processus de vieillissement –

Gérer le niveau de stress –

Chaque chromosome a deux capuchons protecteurs aux deux extrémités appelés télomères. À mesure que les télomères deviennent plus courts, leur intégrité structurelle s’affaiblit, provoquant un vieillissement plus rapide des cellules et une mort plus jeune. Le stress chronique conduit à des télomères plus courts. C’est pourquoi il est important de gérer votre niveau de stress.

Méditez quotidiennement –

Les chercheurs ont découvert que ceux qui méditaient ont subi des changements génétiques après la pratique de la pleine conscience qui n’ont pas été observés dans le groupe sans méditation après d’autres activités de relaxation. Ainsi, la pratique régulière de la méditation de pleine conscience ralentit le processus de vieillissement chez les pratiquants.

Faire une restriction calorique –

La restriction calorique signifie réduire l’apport calorique quotidien moyen en dessous de ce qui est habituel, sans malnutrition ni privation de nutriments essentiels. C’est un modèle cohérent de réduction de l’apport calorique quotidien moyen. Il a été constaté dans de nombreuses études que la restriction calorique est associée à une vie plus longue.

Exercice régulier –

Les experts recommandent 30 à 60 minutes de marche modérée à vigoureuse la plupart des jours, mais les avantages commencent avec encore moins d’activité.

Les personnes actives peuvent vivre environ cinq ans de plus en moyenne que les personnes inactives. Un programme d’exercice régulier, incorporant une activité aérobique et un entraînement musculaire, réduit l’instabilité génomique.

Il réduit également l’attrition des télomères. L’association entre l’exercice physique et la longueur des télomères pourrait également être due à une diminution du stress oxydatif et de l’inflammation.

L’exercice régulier ne peut certainement pas inverser le processus de vieillissement, mais il atténue bon nombre de ses effets systémiques et cellulaires délétères.

Prenez des aliments nutritifs –

En vieillissant, les gens ont généralement besoin de moins de calories. Cependant, leurs besoins en nutriments sont tout aussi élevés ou plus élevés que lorsqu’ils étaient plus jeunes.

C’est pourquoi, il est extrêmement important de manger des aliments entiers riches en nutriments. Pour vieillir en bonne santé, nous devons choisir une variété de couleurs dans les fruits et légumes et varier les sources de protéines en choisissant des viandes, du poisson, des noix entières, des beurres de noix et des haricots.

Mangez des graisses saines –

Nous devrions essayer d’éviter autant que possible les graisses saturées et trans. Les graisses saturées sont généralement des graisses provenant d’animaux.

Les graisses trans sont des graisses transformées en bâtonnets de margarine et de shortening végétal. Nous pouvons les trouver dans certains produits de boulangerie et fritures achetés en magasin dans certains restaurants de restauration rapide.

Les bons gras insaturés comprennent les gras monoinsaturés et polyinsaturés, qui réduisent le risque de maladie.

Les aliments riches en bons gras comprennent les huiles végétales (comme l’olive, le canola, le tournesol, le soja et le maïs), les noix, les graines et le poisson. Ainsi, la consommation de bonnes graisses et l’évitement des mauvaises graisses sont nécessaires pour vieillir en bonne santé.

Les graisses saturées, bien qu’elles ne soient pas aussi nocives que les graisses trans, ont un impact négatif sur la santé. Ils doivent donc être consommés avec modération. Les aliments contenant de grandes quantités de graisses saturées comprennent la viande rouge, le beurre, le fromage et la crème glacée. Certaines graisses végétales comme l’huile de coco et l’huile de palme sont également riches en graisses saturées.

Stimulez votre cerveau –

À mesure que nous vieillissons, notre santé mentale est un élément majeur de notre capacité à vivre de manière autonome. Toute activité qui met notre esprit au défi et nous oblige à acquérir de nouvelles informations ou compétences est considérée comme un exercice.

Il a été découvert que la lecture de livres, l’étude des langues étrangères et les jeux impliquant une activité mentale stimulent le cerveau. En faisant travailler votre cerveau activement, vous pouvez ralentir le processus de vieillissement du cerveau.

Avoir un sommeil suffisant quotidiennement-

Les personnes âgées ont besoin d’environ la même quantité de sommeil que tous les adultes, c’est-à-dire 7 à 9 heures par nuit. Ceci est nécessaire pour vieillir en bonne santé.

C’est une idée fausse commune que notre sommeil diminue avec l’âge. En fait, la recherche démontre que nos besoins en sommeil restent constants tout au long de l’âge adulte.

Alors, qu’est-ce qui empêche les seniors de dormir ? Les changements dans les schémas de notre sommeil, appelés architecture du sommeil, se produisent avec l’âge et cela peut contribuer aux problèmes de sommeil.

D’autres facteurs affectant le sommeil sont les rythmes circadiens qui coordonnent la synchronisation de nos fonctions corporelles, y compris le sommeil.

Par exemple, les personnes âgées ont tendance à devenir plus somnolentes en début de soirée et à se réveiller plus tôt le matin que les adultes plus jeunes. Ce schéma est appelé syndrome de phase de sommeil avancé.

Le rythme du sommeil est décalé vers l’avant de sorte que 7 à 8 heures de sommeil sont encore obtenues mais les individus se réveilleront extrêmement tôt car ils se sont endormis assez tôt.

Va te coucher tôt –

Il y a un vieil adage – Une heure avant minuit en vaut trois après. C’est pourquoi les experts du sommeil conseillent de se coucher tôt.

Selon l’étude de l’horloge biologique, il y a des moments définis où notre horloge biologique dicte les différents processus qui se déroulent dans les cheveux et la peau. Les experts estiment que de 20h à 23h est l’heure de l’hydratation et de la stimulation, tandis que de 23h à 15h est l’heure de la nutrition et de la régénération, et de 3h à 5h est l’heure du repos.

La ligne de fond –

La population mondiale vieillit rapidement, entraînant ainsi une augmentation de la morbidité liée à l’âge. Les jeunes sont les cibles les plus attractives pour les stratégies de ralentissement du vieillissement.

Cependant, il existe un certain scepticisme quant à savoir si les processus de vieillissement peuvent être détectés chez les jeunes adultes, qui n’ont pas encore de maladies chroniques. Mais les experts indiquent que les processus de vieillissement peuvent être quantifiés chez des personnes encore assez jeunes pour la prévention des maladies liées à l’âge, ouvrant ainsi une nouvelle porte aux stratégies anti-âge.

Référence –

Médecine de Stanford. « Les « âgeotypes » fournissent une fenêtre sur la façon dont les individus vieillissent. » ScienceDaily. ScienceDaily, 13 janvier 2020.

Un article imaginé par Dr. Pran Rangan

Découvrez des vidéos de pleine conscience sur la chaine Youtube du blog

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