Le manque de contrôle ou un sentiment d’impuissance, ainsi que les effets désagréables des bouffées de chaleur, peuvent tous être résolus à l’aide d’un simple exercice de respiration. L’exercice est à faire lorsque la femme éprouve les tout premiers signes d’approche de la souffrance. L’exercice a été développé par le principal physiologiste soviétique Konstantin Buteyko, MD, PhD. Il a formé environ 200 professionnels de la santé soviétiques à appliquer cet exercice de respiration sur des centaines de femmes.
Contre-indications et restrictions : si vous souffrez de maladies cardiaques et d’hypertension artérielle, de crises de panique ou de migraines (dues à des causes non identifiées), vous devez faire preuve de prudence en ce qui concerne les instructions suggérées ci-dessous car elles peuvent déclencher vos symptômes spécifiques. Si tel est le cas, trouvez une version plus douce de cet exercice qui n’implique pas d’apnée.
Étapes à suivre
1. Expirez normalement (ou détendez-vous simplement) et pincez le nez. (La bouche doit être fermée tout le temps. Si votre nez est bouché, trouvez l’instruction ou un article “L’exercice de respiration pour déboucher le nez” en utilisant Internet.) Retenez votre souffle, tout en hochant la tête, aussi longtemps que vous le pouvez . Comptez combien de secondes est votre apnée maximale (après votre expiration habituelle) pour de futures références. [This number reflects your health state and intensity of hot flashes.]
2. Lorsque vous ressentez une forte envie de respirer (cela vous prendra entre 10 et 60 s), reprenez votre respiration, mais uniquement par le nez. Faites une petite inspiration en utilisant votre ventre (ventre ou diaphragme) puis détendez-vous pour une expiration. Ensuite, prenez à nouveau une petite inspiration et détendez-vous pour une expiration. Maintenez la faim d’air (manque d’air) pendant environ 2-3 minutes en ayant cette respiration réduite :
– petites inhalations à l’aide du diaphragme (environ 30 à 40 % de moins que vos inhalations habituelles) ;
– expirations détendues.
3. Dans 2-3 minutes, répétez la procédure : retenez votre souffle ; respiration réduite avec faim d’air pendant encore 2 minutes.
Lors des premiers essais, vérifiez que votre corps réagit positivement à une augmentation soudaine de CO2 pendant cet exercice de respiration : vous devriez avoir les mains et/ou les pieds plus chauds pendant la respiration réduite. (Le CO2 est le vasodilatateur le plus puissant qui améliore considérablement la perfusion ou le flux sanguin et l’oxygénation de tous les organes et tissus vitaux du corps humain). Plus tard, avec l’expérience, vous pourrez essayer une version plus efficace du même exercice : apnée et respiration réduite avec très forte faim d’air.
Solution permanente
L’intensité des bouffées de chaleur, comme l’ont observé les médecins soviétiques et russes, est en corrélation avec les résultats du test de temps d’apnée. Cependant, ces médecins, qui utilisent la thérapie d’auto-oxygénation respiratoire Buteyko, appliquent une version sans stress du test d’apnée. Cela s’appelle la CP (pause de contrôle) et se fait après l’expiration habituelle et seulement jusqu’au premier stress ou inconfort. Le temps maximal d’apnée est environ deux fois plus long que le CP. Par conséquent, si vous divisez vos nombres par 2, vous obtiendrez votre valeur actuelle de CP.
Le test CP, comme l’ont révélé les recherches, reflète l’oxygénation du corps et l’intensité de la respiration. Plus nous respirons vite et/ou profondément (hyperventilation), moins le corps humain s’oxygéne en raison des effets liés au CO2 (vasodilatation et effet Bohr). La relation exacte entre la fréquence respiratoire, la CP, la pause maximale, le CO2 alvéolaire, se reflète dans le tableau breveté des zones de santé de Buteyko (le lien entre les états de santé et les paramètres respiratoires), tandis que les symptômes des bouffées de chaleur disparaissent, lorsque la femme a plus 40 s CP 24h/24 et 7j/7.
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