Dans ma vie, le sommeil est le moyen numéro un pour moi d’améliorer mes soins personnels et de me nourrir ou de vaincre mes soins personnels et d’épuiser mon énergie, ma tranquillité d’esprit et ma productivité d’un seul coup.
Quand je suis reposé, je suis plus résistant au stress. Mon corps est plus souple et disposé à travailler, ma tête est plus claire et concentrée, je me sens plus heureux et plus en paix et je suis plus gentil avec moi-même ET avec les autres.
Quand je suis trop fatigué, par contre, mon corps et mes émotions sont plus fragiles. Des virages inattendus peuvent m’envoyer dans un ouragan de tizzy, mon esprit est brumeux et je suis beaucoup moins susceptible d’être gentil avec vous OU avec moi.
Je sais ça. Je le sais depuis un certain temps maintenant. Donc, vous penseriez que je dors suffisamment pour m’assurer que le premier scénario se produit tout le temps, n’est-ce pas ? Après tout, JE SUIS le “Self-Care Coach”, mes soins personnels doivent être parfaits, n’est-ce pas ?
Eh bien ……. pas tellement.
En plus d’écrire sur le sommeil, je dois mentionner ici un autre concept de soins personnels – afin d’expliquer pourquoi j’ai un peu les yeux troubles aujourd’hui. Le concept est l’AUTO-SABOTAGE.
La définition du dictionnaire du sabotage est “un acte ou un processus tendant à gêner ou à blesser” ou “une subversion délibérée”. Pourquoi diable nous saboterions-nous ? C’est une réponse compliquée. Et un simple. Nous choisissons de.
Parfois, il est si effrayant d’imaginer changer, grandir ou faire des choix conscients que nous entravons délibérément nos propres efforts. Nous faisons des choix à chaque minute de chaque jour. Notre vie dépend de nous. Ce sont des pensées intimidantes. Et faire les choses comme nous les avons toujours faites est rassurant et réconfortant.
Je sais que je me sentirai tellement mieux si j’ai une bonne nuit de sommeil. Et parfois, pour des raisons quelconques, je ne choisis pas de ” me sentir bien “.
Et quand l’amour-propre et le bon sens l’emportent et que JE SUIS capable de faire ce que je dois faire pour passer une bonne nuit de sommeil, je suis récompensé.
Outre les avantages que j’ai déjà mentionnés, une bonne nuit de sommeil peut également avoir des récompenses spécifiques pour nous sur le plan créatif. Il y a quelques mois, je suis tombé sur un article intitulé “Est-ce qu’un bon sommeil rend plus intelligent ?” (www.msnbc.com, dans la rubrique “Santé”). L’article décrivait un projet de recherche en cours à l’Université de Luebeck en Allemagne, qui a déterminé qu’un bon sommeil nous rend non seulement plus intelligents et meilleurs pour résoudre les problèmes, mais aussi plus créatifs !
L’article souligne que “l’histoire est parsemée d’incidents où des artistes et des scientifiques se sont réveillés pour apporter leurs contributions les plus notables après de longues périodes de frustration”.
En d’autres termes, lorsque nous sommes aux prises avec un problème dans les heures qui précèdent le sommeil, notre cerveau continue de travailler sur le problème pendant que nous dormons, et la réponse pourrait simplement “apparaître” le matin !
Ainsi, plus notre sommeil est long et réparateur, plus notre “cerveau endormi” a le temps de travailler sur le problème avec lequel notre “cerveau éveillé” se débat.
Cela se rapporte à la pratique spirituelle courante de prier, avant de se coucher, pour la solution à un problème, ou à la pratique d’auto-assistance consistant à écrire une question sur un morceau de papier et à le glisser sous votre oreiller avant de vous coucher.
Alors, qu’est-ce qui vous empêche d’avoir une bonne nuit de sommeil ? Comment sabotez-vous vos efforts ? Surmenage? Télévision? Surfer sur Internet ou jouer à des jeux ? Nourriture, boisson ou autres substances qui rendent le sommeil difficile ? Des habitudes de sommeil irrégulières ?
Voici les cinq choses qui fonctionnent le mieux pour MOI pour avoir une bonne nuit de sommeil.
1. Éteindre l’ordinateur et la télévision une heure avant de vouloir dormir. Cela me donne le temps de me détendre, de calmer mes pensées et de me préparer au sommeil.
2. Se lever tôt le week-end. Cela signifie que je ne veille pas trop tard ou que je ne dors pas trop longtemps le week-end. J’essaie de garder mes heures de coucher et de réveil à environ une heure de ce que je fais pendant la semaine. Sinon je passe la moitié de la semaine à me réadapter et la vie est trop courte !!
3. Renoncer à la caféine. Même avant d’y renoncer complètement, je devais vraiment limiter ma consommation de caféine et “juste dire non” à tout moment après environ 17h00, sinon la caféine a affecté mon sommeil cette nuit-là.
4. Techniques de respiration et autres exercices de relaxation. Quelques minutes de respiration profonde peuvent me calmer et m’endormir.
Les conseils les plus simples sont de se concentrer sur la respiration par le ventre (respiration diaphragmatique) et de privilégier les expirations longues (l’expiration est associée au système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation).
5. Mise en scène avec de la musique. J’utilise la musique à la fois lorsque je me détends et que je me prépare pour aller au lit, et lorsque je vais dormir. J’ai expérimenté pour trouver la musique qui me convient le mieux; c’est évidemment un choix très individuel.
Je recommande soit de la musique instrumentale, soit de la musique vocale sans paroles ou chantée dans une langue que vous ne comprenez pas (afin que vous ne soyez pas mentalement pris par les mots pendant que vous essayez de vous endormir). Les instruments à vent (j’aime la flûte shakuhachi) sont agréables car les respirations naturelles et les pauses que le musicien prend peuvent refléter votre propre respiration profonde et lente.
Vous êtes-vous déjà réveillé le matin (ou au milieu de la nuit !) avec la solution à un problème, une nouvelle idée de chanson ou une autre étincelle créative ? Cela ressemble au travail d’une bonne nuit de sommeil !
Cet article a été initialement publié sur le site Web Muses Muse Songwriter’s Resource (janvier 2005) http://www.musesmuse.com.
(c) Copyright 2005, Genuine Coaching Services.
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