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Soulager le stress et l’anxiété

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Alors qu’il frappait du poing sur le bureau, il a crié : « Je n’ai pas le temps d’évacuer le stress ! Semble familier? Le stress résulte de notre réaction aux événements, et il peut détruire notre santé, nos carrières, nos relations et nos vies.

Voici sept actions pour aider à soulager le stress et réduire l’anxiété. Ces actions représentent un investissement de temps minime, mais excellent.

1. Dormez suffisamment. Un sommeil insuffisant affecte négativement l’humeur et augmente le niveau de stress. Un sommeil suffisant aide les gens à être en meilleure santé, plus heureux, plus créatifs, plus productifs, moins sujets aux accidents et plus efficaces dans leurs relations.

2. Optimisez votre emploi du temps. Examinez vos priorités et choisissez les activités qui sont essentielles à votre but et à vos objectifs. Si vous constatez que vous avez trop de temps, optez pour les éléments non essentiels. Travaillez avec excellence sur ce qui est le plus important sur le moment.

3. Gardez des attentes réalistes. S’attendre à ce que les autres ou nous-mêmes soyons parfaits n’est certainement pas réaliste. Cependant, s’attendre à une amélioration continue est réaliste. Complimentez les autres pour un travail bien fait. Il est courant de devenir stressé par quelque chose qui ne peut pas être bien fait sans aide. Demandez de l’aide lorsque vous en avez besoin.

4. Restez en bonne forme physique et mangez sainement. L’exercice modéré aide à réduire le stress. Une alimentation saine avec des vitamines et des minéraux appropriés fournit le carburant nécessaire pour aider notre corps à fonctionner de manière optimale, en particulier dans des conditions stressantes. Faites-vous examiner régulièrement par votre médecin et suivez ses recommandations pour maintenir un mode de vie sain.

5. Détendez-vous tous les jours. Chaque jour, faites au moins une activité que vous aimez. C’est comme reconstituer votre compte d’énergie émotionnelle. Méditez pour la santé mentale et émotionnelle. Nous nous sentons mieux lorsque nos émotions sont à un stade modéré d’engagement. Lorsque les émotions sont trop basses ou trop élevées, elles affectent également négativement notre tension physique, notre posture et notre sentiment de bien-être. Utilisez des exercices simples de respiration et de relaxation si vous êtes dans des situations stressantes. Cela déclenchera une réponse de relaxation, l’opposé du corps au stress, produisant un sentiment de bien-être.

6. Changez votre routine. Pour de nombreuses personnes, la monotonie dans un horaire quotidien peut faire grimper le stress. De temps en temps, prenez un itinéraire différent pour vous rendre au travail. Commencez à lire sur quelque chose que vous avez toujours voulu apprendre. Modifiez le design, l’éclairage ou les couleurs de votre maison ou de votre espace de travail. Faites découvrir un nouveau loisir à votre famille. Essayez cette délicieuse recette que vous avez vue dans un magazine. Faites quelque chose juste pour vous que vous avez toujours voulu faire – ne le remettez plus à plus tard. Fais une petite chose c’est complètement nouveau pour vous chaque semaine!

7. Résolvez les problèmes par l’action. Une grande partie du stress et de l’anxiété que nous ressentons provient du fait que nous nous attardons sur nos problèmes et que nous ressentons un manque de contrôle. Cette attitude ne fait qu’attirer plus d’anxiété alors que nous commençons à nous inquiéter de choses qui n’arriveront jamais. Au lieu de cela, mettez-vous dans le siège du conducteur. Examinez calmement votre problème et faites le point sur vos options. Ensuite, prenez une action positive vers une solution. L’action mène à la confiance, et elle aidera à soulager le stress et l’anxiété, vous donnant un plus grand sentiment de contrôle.

Commencez à soulager le stress et l’anxiété aujourd’hui

Laquelle des actions ci-dessus pourrait vous aider à soulager le stress ou l’anxiété aujourd’hui ? Commencez dès maintenant en choisissant l’une de ces actions. Par exemple, demandez-vous : « Où est-ce que je ressens un manque de contrôle dans ma carrière ou ma vie personnelle ? » Ensuite, créez une liste de dix façons possibles qui pourraient vous donner un meilleur contrôle sur la situation. Choisissez l’une de ces étapes et mettez-la en œuvre dès aujourd’hui. Continuez ce processus pendant trente jours, en recherchant les obstacles à votre bien-être, et mettez en œuvre une solution constructive à la fois.

Lorsque vous commencez à choisir des réactions positives à des situations stressantes, vous supprimez de nombreuses limitations que vous vous imposez. Vous soulagerez le stress et l’anxiété, créant un plus grand sentiment de contrôle et de bien-être.

 

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