La méditation est une forme de médecine alternative qui favorise la relaxation et le calme mental en utilisant le contrôle ou la suspension des pensées pendant une certaine période de temps. Puisque la méditation implique une relaxation physique et mentale, c’est un excellent moyen de soulager le stress.
Soulager le stress par méditation est reconnu par la science
Quand certaines personnes entendent parler de la méditation comme moyen de soulager le stress, elles rient et pensent que c’est des bêtises. Ils pensent que la méditation n’est pas une solution viable pour soulager le stress. Mais la recherche a montré que la méditation fonctionne et est une technique pratique de gestion du stress.
La recherche la plus notable sur l’utilité de la méditation pour soulager le stress a été réalisée en 1968 par le Dr Herbert Benson de l’Université Harvard. Il a mené une série d’expériences sur les techniques de méditation populaires et a publié ses résultats dans le livre «The Relaxation Response». Il a découvert que la méditation a «un effet réel sur la réduction du stress et le contrôle de la réponse de combat ou de fuite». Le Dr Benson a écrit que la méditation augmentait la résistance de la peau aux dommages ou aux infections, ralentissait le rythme cardiaque et respiratoire et réduisait la consommation d’oxygène.
Un principe simple à mettre en place pour soulager le stress
La méditation consiste à détendre consciemment votre esprit et votre corps pendant un certain temps. La méditation implique que vous devez vous concentrer intérieurement. Votre esprit est tellement occupé à se concentrer sur la respiration et les sensations corporelles qu’il n’y a pas de temps de penser aux événements qui vous causent du stress.
L’acte de méditation est en fait assez simple à faire. La méditation ne vous oblige pas à être mystique ou très spirituel. La méditation est quelque chose que n’importe qui peut faire presque n’importe où.
Lorsque vous vous préparez à la méditation, assurez-vous de réserver un certain temps où vous êtes assuré de ne pas être interrompu. La méditation ne nécessite pas des heures de pratique pour être efficace pour réduire le stress. Pratiquer la méditation sur des plages horaires de dix ou vingt minutes est certainement suffisant. La régularité de votre pratique apportera rapidement des effets bénéfiques pour soulager le stress.
Une méditation efficace nécessite que vous soyez dans un environnement confortable et calme. Cela signifie que lorsque vous pratiquez la méditation, vous devez vous assurer que vous portez des vêtements confortables et sans restriction. La température de l’atmosphère (que vous soyez à l’intérieur ou à l’extérieur) doit également être confortable pour vous afin de rendre votre séance de méditation aussi anti-stress que possible.
Contrôler votre esprit est la clef pour soulager le stress
La méditation pour soulager le stress est une question de concentration. Une fois que vous êtes complètement à l’aise (vous pouvez vous asseoir ou vous allonger), fermez les yeux. Concentrez votre attention sur votre respiration tout au long de votre séance de méditation. Comptez vos respirations. Vous pouvez même dire les chiffres à voix haute pour dissuader votre esprit de se diriger vers d’autres pensées.
Une autre façon de contrôler les pensées errantes lorsque vous êtes dans une séance de méditation consiste à utiliser des images. La visualisation est très populaire dans la méditation. Tout ce que vous avez à faire avec les images est de vous concentrer sur quelque chose que vous considérez comme rafraîchissant ou agréable. La musique est également un moyen populaire d’aider la concentration de l’esprit pendant la méditation. Vous pouvez utiliser de la musique apaisante qui contient de nombreux sons de la nature.
La clé de la méditation est le contrôle de l’esprit. Lorsque vous apprenez à contrôler votre esprit, vous pouvez contrôler vos pensées et vous serez en mesure de mieux contrôler les fonctions de vos muscles. Parfois, il faut un peu de temps pour apprendre à ne pas laisser votre esprit s’égarer vers d’autres pensées pendant que vous êtes dans une séance de méditation. Mais une fois que vous maîtriserez la méditation, vous découvrirez que vous pourrez le faire presque n’importe où pour soulager le stress et vous détendre lorsque vous vous sentez submergé par les émotions
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