Méditation
En méditation, on pratique des techniques pour se détendre, retirer son attention du monde et se concentrer sur Dieu dans le calme et le silence intérieur, mais beaucoup de gens ont des tensions et des problèmes de santé qui les distraient et les limitent lorsqu’ils essaient de le faire. Cependant, la pratique régulière des poses traditionnelles de hatha yoga peut détendre les tensions, dynamiser tout votre être et améliorer votre santé, vous aidant à détourner votre attention des sensations extérieures et des pensées vagabondes lorsque vous pratiquez des techniques de méditation pour entrer dans le silence intérieur.
Pour méditer, commencez par vous asseoir sur une chaise ou un coussin, la colonne vertébrale droite et les yeux fermés, les mains posées, paumes tournées vers le haut, sur vos cuisses. Concentrez-vous sur la respiration en respirant lentement et profondément par le nez. En cadence avec votre respiration, dites-vous mentalement : “Je ne suis pas le corps” [in breath], “même pas l’esprit mortel” [out breath], “Je suis l’Esprit éternel” [in breath], “Je suis l’amour divin” [out breath]. Pratiquez cela pendant quelques minutes.
Continuez ensuite à respirer lentement et profondément, les yeux fermés, mais à chaque expiration, expirez par la bouche en émettant un long son prolongé de « aum ». Ce bourdonnement n’a pas besoin d’être fort. Pendant que vous inspirez, respirez par le nez et concentrez-vous sur la respiration, et pendant que vous expirez, produisez le son et concentrez-vous dessus. Sentez-le vibrer à l’intérieur. Faites cela pendant au moins cinq minutes; puis chantez mentalement “aum” et, pendant que vous méditez sur cette syllabe sacrée, écoutez un son spirituel similaire. Gardez les yeux fermés et écoutez avec toute votre attention. Le son parlé est une approximation du son spirituel. Si vous pouvez entendre le son spirituel, méditez-le et il élargira votre conscience.
Levez doucement le regard avec les yeux toujours fermés et concentrez-vous sur le front juste au-dessus du milieu entre les sourcils. Observez mentalement le flux de la respiration sans le contrôler de quelque façon que ce soit. Il peut ralentir de lui-même si vous devenez profondément détendu. Pendant que vous vous concentrez sur la respiration et sur le front avec vos yeux fermés et tournés vers le haut, vous pouvez souhaiter méditer avec amour sur un être divin ou un saint, en les visualisant et/ou en répétant leur nom encore et encore. Vous pouvez également méditer sur une pensée spirituelle ou “aum”. Si vous voyez la lumière divine en regardant vers le haut, concentrez-vous sur cette lumière.
Dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé, essayez de méditer tous les jours, d’abord pendant au moins dix minutes et au fur et à mesure que vous gagnez en maîtrise de vous-même beaucoup plus longtemps. Si votre esprit vagabonde et que vous commencez à penser à des préoccupations ou à des désirs matériels, gardez les yeux levés et, en expirant, faites le bourdonnement et concentrez-vous dessus. Si vous le souhaitez, priez ou parlez avec Dieu. Essayez d’aller en profondeur. Dans un silence et une immobilité profonds, on peut expérimenter la paix, l’amour, la lumière, la sagesse et la félicité divins. Même si vous n’allez pas aussi profondément que vous le souhaitez, méditez et cherchez Dieu au mieux de vos capacités et vous deviendrez plus paisible, plus intuitif et perspicace, plus heureux et plus conscient de la présence de Dieu dans votre vie.
Hatha-yoga
Les postures du hatha yoga, voie de la discipline physique, sont très utiles pour atteindre un bien-être optimal. Parce qu’elles dissipent l’agitation, la tension et la fatigue, elles permettent à l’organisme de se redresser, de rétablir l’ordre et l’équilibre entre ses différentes fonctions.
Ainsi, celui qui apprend à faire les postures avec concentration et contrôle de la respiration peut profiter d’une relaxation profonde, ouvrir de nouveaux canaux d’énergie de l’intérieur et harmoniser les fonctions des organes involontaires. Un meilleur sommeil et une tension artérielle, une digestion et une élimination plus normales ne sont que quelques-uns des avantages physiques procurés par la pratique des postures de hatha yoga.
De plus, l’esprit est débarrassé des obstacles : inquiétude, peur, inattention, complexes, frustrations, manque de confiance en soi, etc. L’esprit se guérit lorsqu’on lui en donne l’occasion, et il n’y a pas de meilleure approche de l’harmonie intérieure que la pratique du yoga.
La réussite du hatha yoga ne dépend pas de l’apprentissage d’un grand nombre de postures mais de l’approfondissement de votre concentration et du perfectionnement de votre technique. Pratiquez chaque posture avec soin, avec une concentration totale et une conscience de son contenu intérieur, et vous commencerez à vous éveiller d’une nouvelle manière. Votre esprit deviendra plus clair, votre corps plus sain et votre esprit plus apaisé.
Effectuez chaque mouvement lentement. Si une posture provoque une gêne au niveau de la tête, de la poitrine ou de l’abdomen, ou des douleurs dans n’importe quelle partie du corps, cessez de la pratiquer. Détendez-vous après chaque posture aussi longtemps que vous avez maintenu la posture. Cela permet au cœur et aux poumons de se reposer, l’esprit de se calmer.
Fixez-vous un moment pour pratiquer, dans un endroit calme où vous pouvez vous concentrer et pratiquez aussi souvent que vous le pouvez. Les muscles et les ligaments doivent être étirés très progressivement, un peu plus chaque jour sur une période de plusieurs semaines, et ne doivent jamais être forcés. Lorsque votre corps devient plus souple, vous serez en mesure de tenir chaque posture avec aisance.
Les restrictions individuelles dues à l’âge, à l’hypertension artérielle, à l’arthrite, à la hernie, à la chirurgie ou à la grossesse doivent être discutées avec un médecin.