Lorsque nous affrontons un tigre, une poussée d’adrénaline, de cortisone et d’autres hormones de stress nous prépare à nous échapper et à survivre. Mais face à un embouteillage, un client en colère ou une facture impayée, la même réaction de stress inhérente devient contre-productive, voire dommageable.
Nous avons besoin de moyens de gérer notre stress qui réduisent ces réactions automatiques et nous permettent de réfléchir calmement et clairement à la meilleure façon de résoudre le problème. Heureusement, de telles techniques simples de gestion du stress existent.
Une technique simple pour gérer votre réaction de stress physique
Souvent, au niveau le plus bas de notre conscience se trouve notre réaction physique au stress. Notre rythme cardiaque s’accélère, notre respiration devient rapide et superficielle, notre tension artérielle augmente et nos muscles se tendent. Notre circulation sanguine est inondée d’un mélange de produits chimiques pour nous aider à survivre intact à une rencontre physiquement dangereuse. Rien de tout cela n’aide avec cet appel téléphonique redouté ou cet essai tardif.
Pour vous calmer physiquement et revenir à un état de préparation calme, il vous suffit de prendre conscience de votre respiration, de la contrôler, de l’approfondir et de la ralentir.
Les parties du cerveau qui contrôlent la respiration fonctionnent généralement par elles-mêmes. En prenant le contrôle conscient, nous rétablissons notre contrôle sur nos réactions physiques et modifions notre état mental et physique.
Une technique simple pour gérer votre réaction de stress émotionnel
Les réactions émotionnelles au stress peuvent être les plus pénibles. Souvent aussi, notre stress est interpersonnel (à voir avec d’autres personnes), et devenir émotionnellement bouleversé peut aggraver la situation.
Les réactions de stress émotionnel comprennent la colère ou l’irritabilité, l’anxiété ou la peur, et la dépression ou l’impuissance.
En vous appuyant sur la technique simple de gestion du stress pour la réaction physique, ralentissez et approfondissez votre respiration au fur et à mesure que vous prenez conscience de la façon dont votre émotion se ressent dans votre corps. Lorsque vous remarquez la réaction de votre corps, nommez votre émotion et reconnaissez-la. Ensuite, rappelez-vous que dans cette situation, il est plus utile d’avoir un plus large éventail de ressources à votre disposition, et qu’un corps et un esprit calmes vous aideront à y parvenir. Ce faisant, votre réaction émotionnelle commence à s’estomper.
Une technique simple pour gérer votre réaction de stress mental
Les réactions de stress physique découlent des émotions et les émotions découlent des pensées. Après avoir calmé votre corps et vos émotions, vous pouvez prendre un moment pour remarquer les pensées qui y ont conduit. Gardez une trace et découvrez quelles pensées vous envoient généralement dans une réponse au stress. Ce sont ce qu’on appelle des “pensées automatiques” car elles surgissent d’elles-mêmes, ayant probablement été mises dans votre tête pendant votre enfance par quelqu’un de bien intentionné ou non.
Lorsque vous avez une bonne idée de ce que sont vos pensées automatiques, vous pouvez commencer à les modifier.
Écrivez des contre-pensées logiques, adultes et non accusatrices pour chacune de vos pensées automatiques.
Accordez-vous quelques minutes et calmez-vous par une respiration lente et facile, en pensant à un lieu agréable et relaxant.
Dans un état calme et réfléchi, dites d’abord la pensée automatique comme si vous la citiez à quelqu’un, puis faites-la suivre de la nouvelle pensée. Répétez cela plusieurs fois, permettant à la conviction de s’échapper de la pensée automatique et de s’écouler dans la pensée de remplacement.
Répétez cet exercice jusqu’à ce que la pensée automatique soit traitée.
Ces techniques simples de gestion du stress peuvent vous aider à déplacer vos pensées, vos sentiments et vos réactions physiques vers la compétence calme qui est votre meilleur état pour gérer les défis de la vie.
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