développement personnel

Tenir un journal tous les jours ne peut être que bon pour vous !

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Quand vous pensez à « tenir un journal », vous pourriez imaginer une adolescente, allongée sur son lit, les pieds ondulant paresseusement dans les airs et écrivant sur son béguin dans un journal. La journalisation n’est pas seulement idéale pour les filles et leurs béguins, mais elle devient également essentielle et thérapeutique pour quiconque peut exprimer ses sentiments et ses émotions. La journalisation efficace est toute écriture qui entraîne un changement significatif dans votre mode de vie.

La tenue d’un journal a été reconnue comme un atout remarquable pour promouvoir une bonne santé. La journalisation contribue, entre autres, à la réduction du stress, au développement et au fonctionnement des performances cognitives, au renforcement du système immunitaire et à de nombreuses autres fonctions de la vie quotidienne. La journalisation aide à analyser les pensées individuelles à un point où une nouvelle perspective peut être vue.

“Que vous teniez un journal ou que vous écriviez comme méditation, c’est la même chose. Ce qui est important, c’est que vous ayez une relation avec votre esprit.”

Nathalie Goldberg

La journalisation oblige certaines des fonctions du cerveau à se mettre au travail. Le côté droit du cerveau, par exemple, est plus propice aux conceptions analytiques, aux pensées, aux tâches, tandis que le côté gauche du cerveau, qui peut être reconnu pour être responsable du côté plus imaginatif et houppette du cerveau. Les deux côtés du cerveau sont appelés à travailler lorsque l’esprit commence à réfléchir à ce qu’il faut écrire et à ajouter des notes à son journal.

Alors que le côté analytique et les côtés imaginatifs du cerveau commencent à fonctionner, de nombreux autres effets se produisent dans tout le corps, notamment l’ajustement de l’humeur, l’auto-compatibilité est générée, les pensées et les sentiments négatifs sont réduits, la mémoire est améliorée. , et les symptômes et les niveaux d’anxiété sont abaissés. Dans l’ensemble, la journalisation est une graine thérapeutique et bonne pour le cerveau.

Écrire quotidiennement dans votre journal présente quelques conseils très importants que vous devrez peut-être garder à l’esprit :

1. Trouvez un endroit privé et exempt de détournements

2. Prenez l’habitude d’écrire dans votre journal tous les jours

3. Assurez-vous d’avoir vos idées ensemble sur ce que vous prévoyez d’écrire

4. S’il vous arrive d’écrire sur quelque chose de traumatisant qui vous est arrivé, ne vous cachez pas de l’événement, mais discutez de ce que vous avez ressenti avant, pendant et après cet événement traumatisant.

5. Ecrivez ce que vous ressentez !

6. Assurez-vous que VOUS SEUL avez accès à votre journal à tout moment. Ce sont vos pensées et vos réflexions les plus intimes !

Rappelez-vous toujours l’acronyme – ÉCRIRE

W – SUR QUOI VOULEZ-VOUS ÉCRIRE ?

R – RÉVISER OU RÉFLÉCHIR

I – RECHERCHEZ VOS PENSÉES ET VOS SENTIMENTS AVANT D’ÉCRIRE

LEUR

T – CHRONOMÉTREZ-VOUS ET AUTORISEZ-VOUS 5 MINUTES POUR RÉFLÉCHIR

E – SORTIR SMART, ET LAISSER VOTRE ÉCRITURE

ENCOURAGER VOTRE PROCHAIN ​​JOUR D’ÉCRITURE (Koopman, Ismailji, Holmes,

Classen, Palesh et Pays de Galles, 2005)

Certains disent que la tenue d’un journal quotidien est souvent plus populaire que la thérapie cognitivo-comportementale. De nombreux thérapeutes en santé mentale insistent pour que leurs clients tiennent un journal et soient fidèles à eux-mêmes dans toutes les situations qu’ils peuvent rencontrer.

Pour moi, écrire est une façon de penser. J’écris beaucoup dans un journal. Je suis une personne très impatiente, donc l’écriture et la méditation me permettent de ralentir et de surveiller mon esprit ; ce sont des conteneurs qui me maintiennent en place, me retiennent immobile.

Ruth Ozeki

Selon la psychologue Barbara Markway;

“Il n’y a tout simplement pas de meilleur moyen d’en savoir plus sur vos processus de pensée que de les écrire.”

Par conséquent, je vous suggère de sortir et d’acheter un journal… ils font de parfaits cadeaux, et ils ne sont pas chers.

Références

En ligneAckerman, C. (2021). 83 Avantages de la journalisation pour la dépression, l’anxiété et le stress. Extrait de 83 avantages de la journalisation pour la dépression, l’anxiété et le stress (positivepsychology.com)

Koopman C, Ismailji T, Holmes D, Classen CC, Palesh O, Wales T. Les effets de l’écriture expressive sur la douleur, la dépression et les symptômes du trouble de stress post-traumatique chez les survivants de violence conjugale. J Santé Psychol. 2005 mars;10(2):211-21. doi : 10.1177/1359105305049769. PMID : 15723891.

En ligneNortje, A. (2018). Journalisation pour la pleine conscience. Extrait de Journaling for Mindfulness: 44 Prompts, Examples and Exercises (positivepsychology.com)

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