En général, les traitements de l’insomnie ne sont pas nécessaires car l’insomnie temporaire disparaît lorsque le déclencheur sous-jacent est supprimé ou corrigé. La plupart des gens recherchent des traitements médicaux contre l’insomnie lorsque leur insomnie devient chronique. L’objectif principal des traitements de l’insomnie devrait être orienté vers la recherche de la cause. Une fois la cause identifiée, il est important de gérer et de contrôler le problème sous-jacent, car cela seul éliminera probablement l’insomnie. Traiter les symptômes de l’insomnie sans s’attaquer à la cause principale ne fonctionnera tout simplement pas.
La plupart du temps, l’insomnie chronique peut être guérie si ses causes médicales ou psychiatriques sont évaluées et si les traitements de l’insomnie sont correctement mis en œuvre.
Les traitements suivants peuvent être utilisés en conjonction avec des thérapies dirigées vers la cause médicale ou psychiatrique sous-jacente.
Le traitement de l’insomnie comprend à la fois des aspects non médicaux et médicaux. Il est préférable d’adapter le traitement de l’insomnie à chaque patient en fonction de la cause. Des études ont montré que la combinaison de traitements médicaux et non médicaux est généralement beaucoup plus efficace pour traiter l’insomnie que l’utilisation d’un seul.
Les thérapies non médicales sont l’hygiène du sommeil, la sophrologie, le contrôle des stimuli et la restriction du sommeil. C’est ce qu’on appelle les thérapies cognitivo-comportementales.
Traitements de l’insomnie
L’hygiène du sommeil est l’une des composantes de la thérapie comportementale de l’insomnie. Plusieurs mesures simples peuvent être prises pour améliorer la qualité du sommeil d’un patient. Ils comprennent:
Dormez autant que nécessaire pour vous sentir reposé, mais ne dormez pas trop longtemps.
Faites de l’exercice régulièrement au moins 20 minutes par jour, idéalement 4 à 5 heures avant d’aller au lit.
N’essayez pas de vous forcer à dormir.
Gardez un horaire de sommeil régulier.
Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine après 14h ou 15h l’après-midi (thé, café, boissons gazeuses, etc.)
Ne buvez pas de boissons alcoolisées avant d’aller au lit.
Ne fumez pas, surtout le soir.
Ne vous couchez pas le ventre vide.
Ajustez les lumières, la température et les niveaux de bruit, etc.
Ne vous couchez pas avec des soucis en tête, essayez de les résoudre avant de vous coucher.
La thérapie de relaxation implique des choses comme la méditation, la relaxation musculaire ou l’atténuation des lumières et la diffusion de musique apaisante avant d’aller au lit.
Les traitements de l’insomnie par contrôle du stimulus comprennent quelques étapes simples qui peuvent vous aider à lutter contre l’insomnie chronique.
Allez vous coucher quand vous avez sommeil.
Ne regardez pas la télévision, ne lisez pas, ne mangez pas et ne vous inquiétez pas au lit. Votre lit ne doit être utilisé que pour le sommeil et l’activité sexuelle.
Si vous ne vous endormez pas 30 minutes après vous être couché, levez-vous et allez dans une autre pièce et détendez-vous.
Réglez votre réveil pour qu’il se lève à une certaine heure tous les matins, même le week-end.
Évitez de faire de longues siestes pendant la journée.
Restreindre votre temps au lit, uniquement pour dormir peut vous aider.
C’est ce qu’on appelle la restriction du sommeil. Des heures de coucher et de réveil rigides sont fixées, et le patient est obligé de se lever à l’heure d’éveil, même s’il a sommeil. Cela peut même aider le patient à mieux dormir la nuit suivante en raison de la privation de sommeil de la nuit précédente. La limitation du sommeil a été utile dans certains cas.
D’autres traitements simples contre l’insomnie qui peuvent être utiles pour traiter l’insomnie comprennent :
Évitez les gros repas et trop de liquides avant le coucher
Contrôlez votre environnement
Les lumières, les bruits et une température ambiante inconfortable peuvent perturber le sommeil. Les personnes qui travaillent de nuit et qui travaillent dans les cimetières, en particulier, doivent tenir compte de ces facteurs. Diminuer les lumières de la chambre, se détendre, limiter le bruit et éviter les tâches stressantes avant d’aller au lit seront un énorme avantage.
Évitez de faire des travaux dans la chambre qui pourraient vous amener à associer des situations stressantes au sommeil. En d’autres termes, ne travaillez pas ou n’exploitez pas votre entreprise depuis votre chambre et évitez de regarder la télévision, de lire des livres et de manger dans votre lit.
L’horloge biologique d’une personne est particulièrement sensible à la lumière. Les parents qui ont besoin de dormir pendant la journée, en raison de l’horaire de travail qu’ils maintiennent, peuvent avoir à prendre des dispositions de garde pour leur permettre de dormir. Les traitements de l’insomnie fonctionnent mieux lorsque vous vous attaquez à la cause profonde et évitez que ces influences extérieures ne vous privent de votre repos paisible.
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