L’intelligence émotionnelle est fortement sous-évaluée. Lorsque vous vous sentez coincé, frustré, stressé, contrarié ou dépassé, une prise de conscience émotionnelle habile est la clé pour aller de l’avant. Derrière votre contrariété se cache une émotion spécifique qui peut vous guider. La clé est donc de comprendre les messages de vos sentiments et de devenir habile à utiliser leur énergie de manière appropriée.
Même les soi-disant «émotions négatives», telles que la tristesse, la colère et la peur, transmettent des informations importantes et de l’énergie pour mener à bien des actions spécifiques qui peuvent vous aider, vous et les autres. Les émotions surgissent avec un but et lorsque ce but est atteint, le sentiment s’apaise. Malheureusement, en tant que société, nous n’avons pas appris à comprendre et à valoriser suffisamment l’énergie et les informations émotionnelles, nous avons donc tendance à traiter ces sentiments de manière crue.
Par exemple, avec une émotion comme la colère, vous pourriez l’exprimer de manière explosive ou la mettre sous la surface, parce que vous ne voulez pas agir avec colère. Soit vous exprimez vos sentiments de manière réactive, soit vous cessez complètement de ressentir.
Karla McLaren, experte en intelligence émotionnelle, décrit une troisième alternative saine. Elle dit que vous pouvez faciliter le flux sain des émotions en “canalisant” consciemment l’information et l’énergie que les émotions fournissent. En d’autres termes, les émotions contiennent des messages significatifs ainsi que de l’énergie pour faire quelque chose en rapport avec ces messages. Cela est vrai pour les émotions dites “négatives” comme pour les émotions “positives”.
Par exemple, McLaren suggère que :
• La COLÈRE survient lorsque vous, ou quelqu’un ou quelque chose que vous aimez, êtes menacé et que vous devez prendre des mesures de protection ou établir une limite ferme.
• LA TRISTESE survient lorsque vous avez besoin de lâcher prise sur ce qui ne vous sert plus ou sur ce qui est passé, afin de pouvoir avancer.
• La PEUR apparaît pour vous inciter à prendre des mesures préventives.
• JOY vous invite à une action expansive, expressive et créative.
• LA COMPASSION vous incite à prendre soin des autres.
Ainsi, chaque émotion a un MESSAGE et une ÉNERGIE pour réaliser un type d’action spécifique. L’écoute de vos émotions vous aide à recevoir ces messages et à prendre ces mesures.
Explorons plus en profondeur les trois premières de ces émotions. La tristesse, la colère et la peur sont souvent mal comprises et mal gérées. Nous avons tendance à les réprimer, à rester coincés en eux ou à les exprimer de manière maladroite, avec des conséquences négatives.
Ainsi, lorsque vous travaillez avec ces émotions, il est important de le faire en pleine conscience. Abordez-les comme un observateur curieux avec une attitude d’attention, délibérée, au moment présent, sans jugement. Sachez que les émotions sont simplement des informations sur vous-même, les autres et les événements, ainsi que de l’énergie pour faire quelque chose à propos de ces informations. Ils ne définissent pas qui vous êtes et ils passeront au fur et à mesure que vous recueillerez leurs informations et prendrez les mesures appropriées.
(Remarque : si vous vous sentez submergé ou paralysé par des sentiments au point que vous ne pouvez pas les traiter consciemment vous-même, demandez l’aide d’un professionnel du conseil formé pour travailler avec des émotions intenses.)
Le but positif de la tristesse
Le but de la tristesse est de vous permettre de lâcher prise sur ce qui ne fonctionne plus ou sur ce qui est passé et fini. La tristesse est une énergie aqueuse descendante qui vous permet de libérer ce qui ne vous sert plus, afin que vous puissiez retrouver la fluidité et la flexibilité dans votre vie.
En permettant à une tristesse appropriée de vous traverser, vous ferez de la place pour une nouvelle énergie et de nouvelles possibilités. Si vous ne reconnaissez pas consciemment la tristesse ou si vous ne savez pas comment la gérer, vous l’enfouirez à l’intérieur, où elle tournera perpétuellement, ou vous vous perdrez dans le sentiment et serez submergé.
Voici une pratique adaptée du livre de Karla McLaren, “Le langage des émotions”, qui peut vous aider à traiter consciemment les sentiments de tristesse.
1. Lorsque vous sentez la tristesse vous submerger, prenez un moment calme et privé pour vous centrer sur ce sentiment. Branchez-vous sur la sensation de tristesse, localisez où elle réside dans votre corps et approchez-la avec curiosité pour apprendre ce qu’elle a à vous dire.
2. Inspirez profondément comme si vous remplissiez tout votre corps avec votre souffle. Lorsque vous expirez, faites un soupir et sentez l’énergie de votre tristesse couler comme de l’eau à travers votre corps, à travers vos jambes et vos pieds, et jusque dans le sol.
3. Restez centré dans votre espace intérieur et posez à votre tristesse la question : “Qu’est-ce qui doit être libéré ou abandonné maintenant ?” Ne vous précipitez pas pour remplir une réponse. Au lieu de cela, gardez la question ouverte. Écoutez et ressentez à l’intérieur.
Répétez votre respiration en soupirant à travers votre corps autant de fois que vous en ressentez le besoin et gardez votre question ouverte pour que votre connaissance plus profonde puisse y répondre. Vous constaterez peut-être que vous savez tout de suite ce que vous devez libérer ou que cela deviendra clair plus tard. Dans tous les cas, l’écoute de la tristesse (ou de toute émotion) initie consciemment un processus de découverte et d’intégration qui vous aidera à aller de l’avant.
Le but positif de la colère
La colère surgit pour créer et préserver des limites personnelles et sauvegarder l’espace personnel. Vous vous sentez en colère lorsqu’une limite personnelle ou la limite de quelqu’un ou de quelque chose dont vous vous souciez est perturbée ou violée. Lorsque vous êtes en mesure d’identifier la source de la menace perçue et d’utiliser l’énergie disponible dans la colère pour renforcer votre espace personnel et prendre les mesures appropriées, la colère reculera. Il aura atteint son objectif.
Voici une pratique adaptée de McLaren pour recueillir les informations et utiliser l’énergie de votre colère :
1. Lorsque vous sentez la colère monter, concentrez-vous à l’intérieur de votre corps et devenez plus en contact avec la sensation ressentie. Approchez-vous de la sensation avec curiosité pour en savoir plus à son sujet.
2. Prenez une profonde inspiration. Lorsque vous expirez, imaginez et ressentez comme si l’énergie de votre colère se déplaçait vers l’extérieur dans une sphère d’environ un bras autour de vous, votre limite personnelle, la renforçant d’une couleur brillante. Faites cela jusqu’à ce que vous ressentiez un changement dans votre énergie, de sorte que vous soyez témoin, ressenti et travailliez avec l’énergie de votre colère sans être consommé par elle.
3. Posez cette question à votre colère : “Qu’est-ce qui doit être protégé ou restauré ?”
4. Demandez ensuite : “Quelle action rétablira des limites saines et protégera ce qui est important ?”
Ces questions vous aident à identifier ce qui vous semble menacé, afin que vous puissiez prendre les mesures appropriées. Essayez ceci lorsque la colère surgit et voyez comment cela fonctionne pour vous.
Le but positif de la peur
On nous a dit “La peur est ce qui nous retient” et “La seule chose à craindre est la peur elle-même”. Si nous pouvons simplement surmonter nos peurs, nous pourrons vivre pleinement et réaliser nos espoirs et nos rêves. Mais que se passe-t-il s’il manque quelque chose à cette sagesse éternelle concernant la peur ? Et si la peur sous sa forme essentielle était l’un de nos sages guides ?
Les émotions ont trois formes principales : une expression réactive inconsciente, un état de cycle refoulé et un état sain et fluide. Il se peut que nous ne connaissions que les deux premières formes de peur : une expression réactive qui nous fait trembler et un état refoulé qui crée une anxiété constante de bas niveau.
La peur dans sa forme saine et fluide est quelque chose de tout à fait différent. Et si la peur pouvait signaler une prise de conscience intuitive de quelque chose qui a besoin d’attention ? Et si cela pouvait vous alerter d’une action importante ?
Cette forme de peur est un sixième sens qui traverse votre espace personnel pour capter des signaux sur ce qui se passe en vous, avec les autres et dans votre environnement. La peur peut vous alerter de ce qui se passe dans votre propre corps. Il peut vous alerter sur les actions et les intentions des personnes qui vous entourent et sur les conditions de l’environnement. Lorsque vous apprenez à discerner ces informations, cela peut vous aider à choisir des actions judicieuses.
Pour apprendre à utiliser la peur comme guide avisé, essayez cette pratique simple :
1. Lorsque vous ressentez de la peur, prenez un moment calme et privé pour vous centrer sur la sensation. Branchez-vous sur la sensation de peur, localisez où elle réside dans votre corps et approchez-la avec curiosité pour apprendre ce qu’elle a à vous dire.
2. Inspirez profondément comme si vous remplissiez tout votre corps avec votre souffle. Lorsque vous expirez, imaginez et sentez que votre respiration remplit la sphère de votre espace personnel d’environ la largeur d’un bras autour de tout votre corps. Sentez dans votre espace personnel et dans l’espace plus large qui vous entoure et recherchez des signaux subtils. Par exemple, vous pourriez être attiré par une zone à l’intérieur de votre corps ou regarder quelque chose ou quelqu’un dans votre environnement. Vous pourriez ressentir le besoin de vous rapprocher ou de vous éloigner de quelque chose.
3. Restez centré sur votre espace personnel et posez à votre peur la question : « Quelle action doit être entreprise maintenant ? » Ne vous précipitez pas pour remplir une réponse. Au lieu de cela, gardez la question ouverte. Écoutez et ressentez à l’intérieur. Voyez ce qui se présente. Vous pouvez avoir une inspiration pour prendre une action spécifique.
Cela peut prendre du temps pour apprendre à discerner les signaux de guidage. Du mieux que vous pouvez, soyez patient. La simple action de syntoniser les signaux émotionnels est une compétence cultivée. Vous développerez votre capacité à ressentir la guidance intérieure de la peur et de toutes vos émotions grâce à une pratique consciente au fil du temps.
Vous apprendrez également à discerner la qualité des signaux qui représentent des conseils actuels précis des fausses interprétations basées sur des expériences passées douloureuses. Il y a une qualité de feutre différente entre le guidage précis et le faux guidage. Les faux conseils peuvent sembler alarmants, stressants ou précipités. Il est obsédé par ce qui s’est passé dans le passé ou trop inquiet pour l’avenir. Un guidage émotionnel précis a une qualité factuelle, présente et évolutive, qui ressemble à un timing parfait.
Donc, en résumé, au fur et à mesure que les émotions surgissent, au lieu de vous en méfier, que se passe-t-il si vous les accueillez, devenez curieux et demandez :
• Quelle est la sensation de cette émotion dans mon corps ?
• De quelle émotion s’agit-il exactement ?
• Quel est le message de ce sentiment ?
• Qu’est-ce qu’il me demande de faire ?
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