La méditation était à l’origine utilisée pour la croissance spirituelle, pour devenir plus ouvert et conscient du sacré et de la présence directrice du sacré. Aujourd’hui, cependant, la méditation est devenue un outil précieux même pour les personnes qui ne se considèrent pas comme religieuses. Cela peut être une source de paix et de tranquillité dans un monde qui manque cruellement des deux.
Il peut être utilisé pour la guérison, le nettoyage et l’équilibrage émotionnels, l’approfondissement de la concentration, la libération de la créativité et la recherche de conseils intérieurs.
Lorsque vous commencez votre méditation, mettez vos attentes de côté et ne vous inquiétez pas de la « bonne » façon de le faire. Il existe de nombreuses façons de méditer et il n’y a pas de critère fixe pour déterminer la bonne méditation. Ce qui fonctionne pour vous est la bonne méthode pour vous. Et découvrir ce qui fonctionne peut nécessiter des expérimentations et des ajustements. J’énumère un certain nombre d’approches différentes ci-dessous.
Il y a cependant quelques choses à éviter lorsque vous commencez à méditer :
N’essayez pas de forcer quelque chose à se produire.
Ne pas trop analyser la méditation
N’essayez pas de vider votre esprit ou de chasser vos pensées
N’oubliez pas qu’il n’y a pas qu’une seule « bonne » façon de méditer. Concentrez-vous simplement sur le processus et trouvez le meilleur moyen pour VOUS !
Pour commencer à méditer, choisissez une heure et un endroit où vous ne serez pas dérangé. Cela en soi peut sembler une tâche insurmontable. À moins que vous ne soyez un ermite, il y a probablement des gens dans votre vie qui exigent votre temps et votre attention. Vous voudrez peut-être dire à ces personnes que vous les aiderez à trouver leurs chaussettes, à enlever la gomme de leurs cheveux, à écouter leurs diatribes sur les gens au travail ou quoi que ce soit APRÈS avoir eu quelques minutes de paix et de tranquillité. Faites-leur savoir que c’est quelque chose que vous devez faire pour vous-même, mais ils en bénéficieront également car vous serez plus détendu, plus énergique et plus aimant.
Lorsque vous débutez, vous n’avez besoin que de 10 ou 15 minutes pour votre séance de méditation. C’est beaucoup de temps lorsque vous commencez et il se peut que ce soit tout le temps que vous sentez que vous pouvez sortir de votre emploi du temps chargé pour vous-même. C’est très bien – il vaut mieux passer quelques minutes par jour à méditer que de le remettre complètement à plus tard.
Au fil du temps, vous pouvez trouver votre temps de méditation si bénéfique que vous souhaitez augmenter le temps que vous passez dans un état méditatif. Cela dépend entièrement de vous. Un bon objectif est de travailler jusqu’à deux séances de méditation de 20 minutes chaque jour. La recherche a montré que passer autant de temps à méditer conduit à une meilleure santé et peut aider à réduire le stress et les tensions de la vie quotidienne.
Le processus est facilité si vous pouvez prendre l’habitude de méditer à peu près à la même heure chaque jour. Certaines personnes trouvent que méditer dès le matin leur convient. D’autres personnes méditent la dernière chose la nuit avant de s’endormir. Il n’y a pas de moment précis qui convient le mieux à tout le monde. Tout ce qui fonctionne pour vous est bon ! Assurez-vous simplement de pratiquer régulièrement.
L’endroit réel où vous décidez de méditer dépend à nouveau de vous. Quelques personnes réservent une pièce de leur maison comme salle de méditation, mais si vous débutez, c’est probablement un peu trop extrême. Au lieu de cela, vous pouvez décider de méditer dans votre chambre, le salon, la cuisine ou même le jardin – là où vous êtes le moins susceptible d’être dérangé. C’est bien sûr mieux si vous n’essayez pas de méditer dans le salon pendant que le reste de la famille regarde la télévision. En dehors de cela, l’endroit exact où vous méditez n’a pas d’importance – il est beaucoup plus important que vous commenciez réellement à pratiquer la méditation.
Si vous trouvez que le lieu d’origine que vous avez choisi ne vous convient pas, n’ayez pas peur de le changer. Il en va de même pour le temps et la méthode que vous avez choisis. Le bénéfice ultime de la méditation dépasse de loin la méthode précise de méditation que vous utilisez pour atteindre le bénéfice.
L’un des moyens les plus simples de commencer à méditer est d’utiliser une méditation guidée. Il s’agit d’un CD ou d’un MP3 qui contient toutes les instructions dont vous avez besoin pour atteindre un état de méditation. Tout ce que vous avez à faire est de trouver un endroit où vous ne serez pas dérangé, de vous asseoir ou de vous allonger et de lire le fichier audio. Soundstrue.com propose de nombreuses images guidées de ce type ainsi que de la musique de méditation.
Il existe de nombreux types de méditation. Nous couvrirons ci-dessous certains des types les plus courants, mais si aucun de ceux-ci ne vous convient, vous en trouverez beaucoup d’autres à explorer sur Internet. N’hésitez pas à expérimenter certains des différents types de méditation explorés ci-dessous jusqu’à ce que vous en trouviez un qui fonctionne bien pour vous.
Centrage
Le centrage est la méditation en action. En vous se trouve un espace toujours calme et en paix. Cet espace est souvent appelé votre « centre calme ». Être centré signifie rester dans votre centre calme au milieu de l’agitation de la vie quotidienne. Être centré signifie ne pas permettre à votre lumière intérieure d’être éclipsée par des circonstances stressantes ou des pensées et émotions négatives.
Lorsque vous êtes centré, vous êtes dans un état de clarté, de concentration, de paix et d’équilibre. Lorsque vous n’êtes pas centré, vous n’êtes pas clair, flou, stressé et déséquilibré.
Une bonne technique de centrage ne nécessitera qu’une attention minimale, ce qui vous permettra de garder une partie de votre attention sur l’activité en cours, comme laver la vaisselle, plier le linge ou jardiner. Sachez cependant que votre famille peut être plus tentée de vous interrompre si elle vous voit faire quelque chose. Expliquez-leur simplement que vous méditez aussi et qu’à moins qu’ils ne veuillent vous aider à faire la vaisselle, à plier le linge ou à jardiner, ils devraient vous laisser seuls quelques minutes. Voici quelques techniques de centrage rapide.
Sensibilisation à la respiration simple
Pendant que vous êtes impliqué dans ce que vous faites, portez une certaine attention à votre respiration pendant quelques instants… cela n’a pas besoin d’être toute votre attention… juste assez pour vous ramener à votre centre calme. Respirez naturellement, ou peut-être juste un peu plus lentement et profondément.
Récupérer votre énergie
Lorsque vous vous sentez stressé et dispersé, prenez plusieurs respirations lentes et profondes. À chaque inspiration, imaginez que vous ramenez toute votre énergie et votre attention dispersées vers votre moi intérieur… votre centre calme.
Lâcher prise
Cette technique de centrage combine la conscience de la respiration avec la phrase ou le mantra « Lâchez prise. » Il est particulièrement utile lorsque vous êtes tendu et/ou obsédé par une situation stressante ou une pensée ou une émotion négative. Pendant que vous inspirez, dites (silencieusement ou à haute voix) « Let ». En expirant, dites « go »… tout en lâchant tout ce qui vous stresse.
Méditation de relaxation
Cette méditation remarquablement facile et relaxante utilise un secret peu connu sur les yeux. Permettre aux yeux de se reposer dans un regard doux vers le bas a un effet relaxant instantané et automatique.
La méditation de relaxation offre une grande réduction du stress et peut être utilisée comme une pause rapide de 2 minutes pour se détendre et se rafraîchir presque n’importe où (mais pas pendant la conduite). Vous réaliserez également un sens aigu de la vigilance.
Asseyez-vous confortablement avec votre colonne vertébrale raisonnablement droite.
Laissez vos yeux reposer confortablement vers le bas, en regardant doucement, mais sans vous concentrer sur quoi que ce soit.
Sans fermer complètement les yeux, laissez vos paupières tomber à un niveau qui vous semble le plus confortable.
Continuez à regarder vers le bas… l’acte de regarder est votre objectif principal (plutôt que la zone sur laquelle vous regardez). Vous remarquerez peut-être que votre respiration devient plus rythmée.
Il n’y a rien de mal à laisser votre attention dériver un peu. Si vos yeux deviennent très lourds, vous pouvez les laisser se fermer.
Si vous remarquez que vous êtes sorti de votre espace détendu, ramenez simplement votre attention sur votre regard détendu vers le bas.
Méditation sur la respiration
Dans cette méditation, vous vous concentrerez sur votre respiration. C’est probablement l’une des méthodes de méditation les plus simples pour commencer.
Commencez par adopter une position confortable. Lorsque vous vous asseyez pour méditer, asseyez-vous confortablement, la colonne vertébrale raisonnablement droite. Cela permet à l’énergie spirituelle de circuler librement dans la colonne vertébrale, ce qui est un aspect important de la méditation. S’appuyer contre un dossier de chaise, un mur, une tête de lit, etc. est parfaitement acceptable. Si, pour des raisons physiques, vous ne pouvez pas vous asseoir, allongez-vous sur le dos. Placez vos mains dans n’importe quelle position confortable.
Une fois que vous êtes à l’aise, fermez les yeux.
Commencez à remarquer votre respiration. Nous respirons si souvent que nous avons tendance à tenir la respiration pour acquise. Prenez donc le temps de remarquer votre respiration.
Remarquez l’air remplissant vos poumons.
Ensuite, remarquez que vous expirez et que l’air quitte vos poumons. Répétez le processus de remarquer votre souffle.
En faisant cela, vous trouverez des pensées qui surgissent. Ils peuvent concerner la famille, les amis, le travail ou absolument n’importe quoi d’autre. Cela n’a pas d’importance – tout cela fait partie du processus et il est parfaitement normal de continuer à avoir des pensées pendant que vous méditez.
Mais une fois que ces pensées surgissent, laissez-les dériver avec votre prochain souffle. Chaque fois que vos pensées dérivent, ramenez votre esprit à vous concentrer sur votre respiration.
Méditation en marchant
Si vous avez du mal à rester assis et à garder les yeux fermés pendant que vous méditez, la marche méditative peut être bénéfique pour vous.
Il y a quatre composants dans une marche méditative :
Prendre conscience de sa respiration
Remarquer votre environnement
Être conscient et attentif aux mouvements de votre corps
Prendre le temps de réfléchir à votre expérience de méditation
Prenez conscience de votre respiration de la même manière que vous le feriez pour le processus de méditation respiratoire. Remarquez chaque respiration lorsque vous inspirez, puis expirez à nouveau.
Prenez conscience de l’air qui remplit vos poumons et utilisez chaque expiration pour envoyer toute pensée distrayante.
Lorsque vous commencerez à remarquer votre environnement, vous serez probablement surpris. Nous tenons beaucoup de choses pour acquises dans notre vie quotidienne et une grande partie de ce qui nous entoure passe complètement inaperçue. Lorsque vous vous promenez, remarquez les différentes couleurs que vous voyez.
Ne vous contentez pas de remarquer les couleurs. Écoutez les sons. Il peut y avoir des chants d’oiseaux, du bruit de la route ou des bavardages de personnes ou d’animaux. Accordez-vous consciemment à ces différents sons. Remarquez les différents airs chantés par les oiseaux.
Si vous êtes en zone urbaine, faites attention aux différents bruits de la circulation. Le moteur de chaque voiture sonne légèrement différemment. Il en va de même pour le bruit des roues sur les différentes surfaces de la rue. Vous vous retrouverez à entendre des choses qui vous ont simplement échappé auparavant.
Il y a aussi des odeurs pour combler vos sens. Peut-être l’arôme de l’herbe fraîchement tondue ou la douce odeur qui se dégage juste après une averse. Il y a beaucoup d’odeurs dans l’atmosphère et il y a de fortes chances que la plupart d’entre elles aient échappé à votre conscience.
Soyez à l’écoute des mouvements de votre corps. Commencez à remarquer la légère pression sur la plante de vos pieds lorsque vous marchez. Soyez conscient de l’air qui effleure votre peau, que ce soit une journée calme ou venteuse. Faites attention aux mouvements de votre corps lorsque vous vous promenez. Sentez comment vos bras se balancent. Remarquez comment vous tenez votre tête – est-elle droite et attentive ou dans une position différente ? Portez votre attention sur différentes parties du corps pendant que vous marchez et vous serez fasciné par ce que vous trouverez.
Une fois que vous avez terminé votre marche méditative, prenez un peu de temps pour revenir à votre monde normal. Pendant cette période, parcourez mentalement vos pensées et vos sentiments que vous avez ressentis pendant votre temps de méditation. Pensez à ce que vous pouvez faire pour améliorer encore plus votre expérience la prochaine fois que vous choisirez de faire une marche méditative.
Revenez progressivement de votre site paisible à votre monde habituel.
Méditation mantra universelle
Cette méditation vient d’un ancien texte indien appelé Malini Vijaya Tantra, qui remonte à environ 5000 ans. C’est une méditation très facile, mais très puissante dans sa capacité à calmer votre esprit et à vous connecter avec votre Essence ou Esprit Intérieur.
Cette méditation utilise un mantra comme objet de concentration. Un mantra est un mot ou une phrase qui a le pouvoir de catalyser un changement vers des états de conscience plus profonds et plus paisibles. Le mantra le plus utilisé pour cette méditation est : Aum. Aum n’a pas de traduction littérale. C’est plutôt la vibration essentielle de l’univers. Si vous deviez vous brancher sur le son réel du cosmos, le son perpétuel d’Aummm est ce que vous entendriez.
Bien que ce mantra soit parfois chanté à haute voix, dans cette méditation, vous répéterez le mantra mentalement… en silence.
Avant de passer aux étapes proprement dites, il y a quelques points importants à prendre en compte :
L’une des clés de cette méditation consiste à répéter le mantra doucement ou faiblement dans votre esprit.
La puissance de cette technique vient du lâcher-prise et de permettre à votre attention de plonger dans les domaines plus profonds de la conscience.
Par conséquent, même si vous vous concentrez sur le mantra, rester concentré sur le mantra n’est pas le but de cette méditation.
Essayer trop fort de rester concentré empêcherait votre attention de descendre dans les royaumes plus profonds. Au lieu de cela, vous répéterez le mantra avec « un minimum d’effort », et donnerez à votre esprit l’espace pour vagabonder un peu.
Résistez à la tentation de faire bouger les choses et laissez le mantra faire le travail.
Cette méditation produit facilement un changement vers des états de conscience plus profonds et plus paisibles. (Le degré de ceci variera d’une session à l’autre.) Il augmente le flux d’énergie vers le cerveau et élimine une bonne partie des toxines physiques et émotionnelles.
En raison de cette désintoxication, il est préférable de limiter cette méditation à 10 ou 15 minutes par jour au début. Après environ un mois, elle peut être augmentée à 20 minutes, mais cela devrait être le maximum pour quiconque n’a pas quelques années d’expérience en méditation. Aussi, il est conseillé de boire beaucoup d’eau pure.
Enfin, la méditation mantra accélère la croissance spirituelle lorsque vous atteignez un état de relaxation et de conscience de soi.
Asseyez-vous confortablement, les yeux fermés et la colonne vertébrale raisonnablement droite.
Commencez à répéter doucement le mantra dans votre tête.
Répétez le mantra au rythme qui vous semble le plus naturel. Il n’est pas nécessaire de synchroniser le mantra avec votre respiration, mais si cela se produit naturellement, ça va.
Permettez au mantra de surgir plus faiblement dans votre esprit… en le répétant avec un minimum d’effort.
Continuez à répéter faiblement le mantra et permettez à tout ce qui se passe.
Si, à un moment donné, vous sentez que vous glissez dans un état de sommeil ou de rêve, laissez-le se produire.
Si et quand vous remarquez que votre attention s’est complètement éloignée du mantra, recommencez doucement à le répéter et continuez avec un minimum d’effort.
Après 10 ou 15 minutes, arrêtez de répéter le mantra et sortez lentement de votre méditation.
Après toute technique de méditation, accordez-vous un moment pour savourer la sensation de flottement et de calme qui vous entoure. Respirez profondément, ceignez vos reins (au sens figuré) et aventurez-vous dans vos rondes quotidiennes avec une énergie renouvelée et un profond sentiment de paix
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