Si vous mangez de manière compulsive, la faim peut signifier beaucoup de choses. En plus de la faim “normale” – le signal que votre corps envoie lorsque votre glycémie est basse – vous vous sentez également obligé de manger lorsque vous n’avez pas faim ou au-delà de la sensation de satiété. De nombreux mangeurs excessifs ont perdu la capacité de ressentir la faim et la plénitude. Heureusement, il est possible de retrouver cette capacité avec la pratique de la pleine conscience.
La pleine conscience est essentielle pour reprendre conscience de la faim physique et de la plénitude. C’est aussi la clé pour reconnaître quand vous mangez de façon compulsive. Si vous choisissez de pratiquer cette technique, il est important de pratiquer également l’abandon du jugement. Pour l’instant, abandonnez l’idée qu’il est « mauvais » de manger quand vous n’avez pas faim. Au lieu de cela, considérez-vous comme un scientifique, observant objectivement pour savoir ce qui vous fait manger quand vous n’avez pas faim.
Choisissez un jour où votre stress est plus faible, comme un week-end ou un jour de congé. Lorsque vous vous réveillez, remarquez tout signe de faim. Ceux-ci peuvent inclure des sensations d’estomac comme des grognements, une légère douleur ou une sensation de vide. Certaines personnes remarquent un léger mal de tête ou se sentent étourdies. Si vous n’avez pas faim, attendez un peu. Passez votre journée. Enregistrez-vous toutes les demi-heures et notez si vous avez encore faim.
Lorsque vous avez faim, voyez si vous pouvez identifier ce que vous aimeriez manger. Encore une fois, essayez de suspendre votre jugement. Vous trouverez peut-être que vous voulez de la crème glacée. Ou vous pourriez vouloir du brocoli. Pour cette expérience, il n’y a pas de “bons” ou de “mauvais” aliments. Vous remarquez juste ce que vous aimeriez manger. Si possible, nourrissez-vous exactement ce dont vous avez envie.
Remarquez ce qui arrive à votre corps lorsque vous achetez et/ou préparez la nourriture. Quelles pensées vous passent par la tête ? Quelles émotions sont présentes ? Ne soyez pas surpris si vous découvrez quelque chose d’inattendu. Certaines personnes se sentent soulagées de se nourrir exactement de ce qu’elles veulent. D’autres ressentent de la culpabilité ou de la honte. Il n’y a pas de vrai ou de faux. Ce ne sont que des informations que vous pouvez utiliser pour mieux vous comprendre.
Mange doucement. Remarquez l’odeur de la nourriture. Remarquez la sensation en bouche dès la première bouchée. Est-ce un aliment qui se dissipe rapidement ? Ou faut-il du temps pour mâcher et avaler. Remarquez la texture, la température et les saveurs. Est-ce doux ? Salé? Sarriette? Épicé? Remarquez comment votre corps réagit après la première bouchée ou deux. Cela vous donne-t-il envie de plus ? Commencez-vous déjà à ressentir un soulagement de la faim ?
Pendant que vous mangez, voyez si vous pouvez identifier le point où la faim est soulagée. Cela peut être difficile, alors allez-y doucement. Cela peut prendre plusieurs repas pour développer ce sens. Au fur et à mesure que vous vous sentez satisfait, demandez-vous si vous aimeriez arrêter maintenant ou continuer à manger. Si vous arrêtez maintenant, rappelez-vous que vous pourrez à nouveau manger dès que vous aurez faim. Si vous choisissez de manger au-delà de la satisfaction ou même de la satiété, ne jugez pas. Remarquez combien de temps il faut pour avoir faim après avoir mangé à différents niveaux de plénitude. Remarquez ce que c’est que de se sentir satisfait, rassasié et bourré. Remarquez les pensées et les sentiments qui surviennent lorsque vous expérimentez la faim et la plénitude.
Voyez si vous pouvez passer un rendez-vous entier à vous nourrir chaque fois que vous avez faim et à vous nourrir exactement de ce dont vous avez faim. Remarquez pendant cette journée si vous avez envie de manger quand vous n’avez PAS faim. Si ce désir apparaît, utilisez la pleine conscience pour en savoir plus. Y a-t-il un sentiment ou une pensée qui accompagne le désir ?
Souvent, nous voulons manger lorsque nous avons des pensées ou des sentiments « illégaux ». Dans certains cas, il n’est peut-être pas « agréable » d’être en colère. Mais la colère fait partie de l’être humain. Dans d’autres cas, vous pouvez vous inquiéter de quelque chose ou ressentir une autre émotion forte. Beaucoup de gens mangent quand ils ont peur de grossir ! J’ai eu des gens qui m’ont dit qu’ils pensaient qu’ils mangeaient quand ils se sentaient tristes, mais qu’ils ont découvert qu’ils mangeaient quand ils étaient excités. Il est fascinant de découvrir les choses que nous « mangeons » lorsque nous mangeons trop.
Au fur et à mesure que vous en découvrirez plus sur votre compulsion à manger, vous voudrez peut-être acquérir des compétences pour apaiser les pensées et les sentiments que vous mangez. De cette façon, vous pouvez progressivement réduire la fréquence et l’intensité de votre alimentation compulsive. Les compétences apaisantes comprennent la méditation, la distraction, la suspension du jugement de soi, la conversation avec une personne compréhensive, l’établissement de limites ou l’affirmation de soi avec quelqu’un qui est impoli ou irréfléchi.
En apprenant à “écouter” vos pensées, vous découvrirez ce qui vous dérange. Avec ces informations, vous aurez la possibilité de choisir comment vous voulez prendre soin de vous. Parfois, vous voudrez peut-être prendre soin de vous avec de la nourriture. Mais c’est bien d’avoir le choix !
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