Vivre du stress dans notre vie quotidienne est assez courant et sain. Cependant, il est important de gérer le stress que vous ressentez afin qu’il ne cause pas d’autres conditions médicales en raison de l’effet qu’il a sur votre corps.
Relaxer le corps est l’un des meilleurs moyens de soulager votre esprit et votre corps du stress qui vous inquiète ou vous fait ressentir l’inconfort des courbatures et des douleurs. Lorsque vous pratiquez quotidiennement des techniques de relaxation du stress, elles peuvent vous aider à vous sentir mieux dans votre vie et à réduire considérablement votre sentiment de stress.
Lorsque vous pratiquez des techniques de relaxation, vous apprendrez à remplacer les sentiments négatifs par des sentiments positifs afin de vous sentir heureux et paisible. Lorsque vous êtes stressé, votre corps et votre esprit sont dans un état constant de tension et l’adrénaline prépare constamment votre corps à une réponse de fuite ou de combat à chaque situation que vous rencontrez.
Cet état d’alerte permanent use votre corps avec le temps. Lorsque vous apprenez à vous détendre, cela aide à rééquilibrer votre corps, ralentit votre rythme cardiaque, réduit la quantité d’hormones liées au stress que votre corps produit et réduit votre tension artérielle.
Il existe de nombreuses techniques de relaxation du stress que vous pouvez apprendre, dont aucune n’est difficile ou longue. Une fois que vous aurez essayé plusieurs techniques, vous en trouverez probablement une qui vous plaira et vous la pratiquerez quotidiennement. Vous n’avez pas besoin de mettre de côté dix à vingt minutes par jour pour cette pratique.
Vous pouvez commencer par réserver ce temps chaque jour pendant lequel vous vous concentrez sur vous-même plutôt que sur les tâches ou les besoins et les demandes des autres. Vous ne devriez pas pratiquer ces techniques lorsque vous êtes fatigué car elles vous feront vous endormir.
Respiration profonde
L’une des techniques de relaxation du stress avec laquelle vous pouvez commencer est celle des exercices de respiration profonde. La clé de cette technique est d’apprendre à respirer à partir de votre abdomen afin d’apporter de l’oxygène dans les recoins profonds de vos poumons. Asseyez-vous confortablement, une main posée sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre. Respirez par le nez.
Si vous le faites correctement, la main sur votre ventre devrait se lever, mais la main sur votre poitrine ne bougera pas beaucoup du tout. Expirez par la bouche en expulsant autant d’air que possible de vos poumons pour les débarrasser du dioxyde de carbone qui s’est accumulé. Encore une fois, la main sur votre ventre est celle qui bougera le plus. Continuez à respirer de cette manière en comptant vos respirations pendant que vous le faites.
Détente musculaire
Une grande partie du stress dans votre corps s’accumule dans vos muscles, ce qui les rend tendus et endoloris. Dans cette technique, vous suivez une routine dans laquelle vous tendez et relâchez les différents groupes musculaires de votre corps. Pour commencer, assurez-vous que vous êtes dans une position assise confortable et que vos vêtements ne sont pas trop serrés.
Inspirez lentement et profondément plusieurs fois pour vous assurer que votre corps est détendu. Commencez par les muscles d’un pied. Tendez votre pied et concentrez-vous sur la sensation, en tenant cela pour le compte de dix. Ensuite, détendez les muscles et concentrez-vous à nouveau sur la sensation. Continuez ce processus avec l’autre pied puis toutes les parties du corps jusqu’à la tête.
Méditation de Pleine Conscience
La méditation de pleine conscience consiste à se concentrer sur les différentes parties de votre corps d’une manière très similaire à la technique de relaxation musculaire. Vous pouvez le faire que vous soyez assis ou debout ou même en train de manger. Vous vous concentrez sur ce que votre corps fait en ce moment. Certaines personnes peuvent remarquer que vous avez l’air d’être zoné si vous pratiquez cette technique en public, mais cela est dû à votre concentration accrue.
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