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Vous détendez-vous avant de vous coucher ?

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Le sommeil a longtemps été un problème. Même avant le coronavirus, 90% des adultes déclaraient ne pas dormir suffisamment et en 2018, une enquête a révélé que le stress et les problèmes liés au sommeil coûtaient aux entreprises britanniques 40 milliards de livres sterling. 25 % des adultes souffrent d’insomnie un dimanche soir, ce qui démontre clairement que les inquiétudes concernant la semaine à venir ont un impact sur notre capacité à bien dormir. Traiter le sommeil comme important et se détendre avant de se coucher est un élément crucial pour passer une bonne nuit de sommeil.

Quelques façons de vous détendre avant de vous coucher

Étant donné que nous sommes si nombreux à travailler à domicile, il peut être tentant de continuer jusqu’à ce que le dernier travail soit terminé ou de s’enregistrer « juste une fois de plus ». Certes, au cours des derniers mois de la pandémie mondiale, les frontières entre les différents domaines de la vie se sont estompées. Le travail, l’exercice, l’éducation à domicile, les loisirs ont été plus difficiles à gérer car la façon dont nous nous habillons, mangeons, vivons nos vies a perdu sa routine habituelle.

– Certaines personnes aiment finir le travail et puis brûler l’adrénaline de la journée avec une visite au gymnase, un jogging ou un exercice sérieux. Cela peut être un bon moyen de tirer un trait sur le stress ou les frustrations liés au travail et d’ouvrir la voie à une soirée plus calme.

Ou utilisez le chemin du retour pour vous détendre, peut-être en écoutant de la musique, un podcast ou même en vous garant pendant 10 minutes au calme près de chez vous pour vous reposer tranquillement, lâcher la pression de la journée et vous assurer d’être en mesure d’anticiper une agréable soirée à venir.

– La soirée est un bon moment pour planifier une routine positive avec un sommeil de bonne qualité le résultat final. Faites une promenade relaxante, peut-être pendant que le dîner est en train de cuisiner, et profitez d’explorer la région près de chez vous. Vous trouverez peut-être que c’est un bon moyen de vous détendre, peut-être avec votre partenaire ou votre famille, et de terminer ensemble la journée en douceur.

– Te sens-tu seul? Il est vrai qu’il est possible de se sentir seul dans une foule, surtout si les autres semblent actifs, heureux et mènent une vie bien remplie et épanouissante. La solitude peut vous empêcher de vous détendre lorsque vous avez du mal à vous sentir seul, sans soutien ou incompris.

– Peut-être commencer par vous connecter en ligne avec des amis, des groupes, des personnes ayant des intérêts similaires et construisez un réseau de soutien autour de vous. Trouvez celui qui vous convient, où vous pourrez discuter et devenir plus confiant. Soyez prudent lorsque vous partagez trop d’informations personnelles, mais profitez de l’opportunité de vous y plonger.

Pour ceux qui travaillent à domicile il est particulièrement important d’être vigilant sur les heures de début et de fin. Hormis les urgences, soyez ferme sur le pointage et donnez-vous le temps de vous vider l’esprit des sujets liés au travail.

– Avoir une heure fixe lorsque vous éteignez votre téléphone de travail et le ranger ou le charger. À moins qu’il n’y ait un problème particulièrement urgent, informez votre personnel, vos clients et vos collègues que vous n’êtes pas disponible à 100 % du temps. Les gens acceptent souvent de laisser un message une fois qu’ils savent que vous le récupérerez dès le lendemain.

– Branchez-vous sur les points positifs, vos succès et vos réalisations chaque jour. Faire cela peut procurer un réel sentiment de fierté et de satisfaction et vous permettre de vous détendre et de vous détendre en vous sentant bien dans votre journée. S’attaquer à des formalités administratives peu appétissantes, passer quelques appels, envoyer des e-mails peuvent tous être considérés comme des tremplins dans la bonne direction. Soyez positif à propos de ce que vous avez accompli.

– Assurez-vous que votre chambre est confortable et accueillant, un bon endroit pour se détendre. Évitez l’encombrement, trop de technologie et gardez-le comme refuge calme dans une vie bien remplie. Des draps propres, des couleurs et des tissus relaxants, une bonne ventilation font tous une expérience de détente positive après avoir fermé la porte de la chambre.

– Un bain ou une douche en soirée peut être une bonne façon de terminer chaque journée, en nettoyant symboliquement les problèmes et le stress. Peut-être mettre en place une routine indulgente de préparation au lit pour certains, sinon tous les soirs. Des bougies parfumées, peut-être des serviettes chaudes et légèrement trempées, peuvent vous aider à vous détendre, prêt à vous endormir.

– Soyez discipliné pour faire une liste pour le lendemain. De cette façon, les choses n’ont pas besoin d’occuper constamment votre esprit. Vous pouvez vous détendre en sachant qu’ils sont sur votre liste, prêts pour la prochaine fois que vous serez disponible pour commencer.

– Si vous traversez une période stressante ou difficile un journal peut être un moyen efficace de se détendre. Garder un rendez-vous régulier avec votre journal peut vous aider à traiter vos pensées et à trouver un peu de clarté et de compréhension.

– La lecture est un moyen populaire pour se détendre, certaines personnes n’allant jamais au-delà de la première page avant de s’endormir ! Se coucher un peu plus tôt avec un bon livre peut être un moment que vous chérissez à la fin d’une journée bien remplie.

En prenant le temps de vous détendre chaque jour, vous renforcez le message selon lequel le sommeil doit être traité avec respect. Vous prouvez que c’est une partie importante et appréciée de votre journée. Faire des choses qui favorisent votre relaxation, comme le yoga, la méditation, téléphoner à un ami pour discuter, peut-être aller au lit un peu plus tôt, investir dans une routine quotidienne, où vous prenez soin de vous détendre, d’être sur la bonne voie, prêt à profiter une meilleure santé et une bonne nuit de sommeil.

Un article proposé par Susan Leigh

Découvrez des vidéos de pleine conscience sur la chaine Youtube du blog

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