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Yoga Nidra pour la réduction du stress et la relaxation profonde

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Arrêtez-vous un instant et demandez-vous : le stress affecte-t-il vraiment ma santé ? Si votre réponse est « Non », détrompez-vous. Les chercheurs en médecine estiment que jusqu’à 90 % des maladies et maladies sont liées au stress. Quelque chose d’aussi léger qu’un rhume aux affections les plus invalidantes des maladies cardiaques et du cancer peut être complice du stress. Certains prétendent que peu importe ce que vous faites, que vous travailliez trop ou pas du tout, vous accumulez toujours des tensions aux niveaux physique, mental et émotionnel. Bien que le yoga puisse certainement aider, le stress et la tension sont profonds et peuvent nécessiter plus d’attention.

C’est ici que vous pouvez faire appel à Yoga Nidra. Il y a plus de trente ans, Swami Satyananda Saraswati, fondateur de la célèbre école de yoga Bihar dans l’est de l’Inde, a adapté d’anciennes techniques de méditation tantrique dans une pratique qu’il appelle Yoga Nidra, qu’il traduit par « sommeil psychique ». Cette pratique induit une relaxation complète tout en maintenant la conscience. Le Swami appelle la suspension prolongée entre l’éveil et le sommeil du Yoga Nidra « l’état hypnogogique », attestant que cet endroit recèle des avantages incalculables et de grande envergure. Ici, nos niveaux les plus profonds de créativité et d’énergies de guérison peuvent s’éveiller.

Dans cet état, on peut finalement changer les schémas de pensée – et même la personnalité – pour le mieux. Les yogis à travers les âges l’ont su, utilisant la technique pour purifier les samskaras, ou les impressions profondes et les comportements conditionnés qui sont les moteurs de nos réactions négatives habituelles. Même si la transformation profonde n’est pas votre objectif, vous serez heureux de savoir que vous sortirez du Yoga Nidra reposé et prêt à vous engager dans le monde (une séance de 20 à 30 minutes de Yoga Nidra équivaut à environ 3 heures de sommeil profond !).

C’est une bonne nouvelle, que Daniel N. Guerra, Psy.D, directeur des services de gestion du stress psychologique à New York approuve. « Dans ce monde au rythme effréné dans lequel nous vivons, nous avons perdu une connexion indispensable avec notre esprit et notre corps », explique-t-il, « Le Yoga Nidra aide à rétablir cette connexion et est bénéfique à plusieurs niveaux. Il apporte une relaxation musculaire. , une meilleure compréhension et un meilleur contrôle de nos émotions et une meilleure santé psychologique. »

On pratique le Yoga Nidra en étant allongé en savasana (posture du cadavre) et en suivant les instructions orales d’un enseignant ou d’un enregistrement. Dans la première phase de la séance, vous détendez progressivement vos muscles en faisant rapidement tourner la conscience à travers différentes parties du corps. Le Swami a tiré cela de l’ancienne pratique tantrique de nyasa (signifiant «placer» ou «amener l’esprit à ce point»). Ceci est suivi par d’autres méditations tantriques : éveil des sensations des opposés polaires ; conscience de tout le corps, du cerveau et des organes internes ; et sentir le contact entre la terre et le corps. Ensuite, on pourrait vous demander de vous concentrer et de compter la respiration d’une manière particulière. La dernière phase est une visualisation rapide d’images de la nature et de symboles abstraits.

Scientifique passionné, le Swami dévoile le raisonnement derrière chacune des étapes. Du point de vue de la neurophysiologie, il explique que chaque partie du corps a un centre de contrôle correspondant dans le cerveau appelé homoncule moteur. Le mouvement de la conscience à travers différentes parties du corps, en particulier lorsqu’il est effectué régulièrement au fil du temps, non seulement les détend, mais dégage également les voies nerveuses vers leurs régions parallèles dans cette partie du cerveau. L’un des résultats est une conscience moins fragmentée.

Ensuite, la méditation sur les pôles opposés stimule les centres du cerveau responsables du maintien de l’harmonie entre les environnements intérieur et extérieur. Cela aide à équilibrer nos pulsions de base. Enfin, lorsqu’on lui demande de visualiser rapidement ces symboles, l’esprit conscient n’a pas le temps de réagir. Vous restez détaché et l’ego devient temporairement inactif. Cette phase aide à résoudre les conflits, les désirs, les souvenirs et les samskaras refoulés.

Au début et à la fin de chaque session, il vous sera demandé de répéter un sankalpa, ou résolution. Il doit s’agir d’une courte déclaration, formulée dans un langage positif et au présent. Choisissez quelque chose que vous aimeriez développer dans votre vie et qui aura un effet positif. Par exemple, votre résolution pourrait être : « Je suis à l’aise dans tout ce que je fais. » Cette résolution s’enracine dans les profondeurs de votre inconscient, où elle portera plus tard ses fruits en motivant des changements de comportement et de mode de vie.

La prochaine fois que vous vous sentirez épuisé, déroulez votre tapis et avancez rapidement – directement à savasana. Plongez dans le mystère calme et profond du Yoga Nidra.

 

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