En tant que femme active occupée, votre vie est bien remplie. Il y a des factures à payer, des vêtements à laver, des rêves à poursuivre, peut-être des enfants à élever, des projets de travail à terminer et du temps pour s’intégrer.
Avec autant de tâches et d’activités à accomplir en une journée, comment faites-vous pour rester calme et sans stress. Au cours de votre journée, il y aura des moments où vous vous sentirez frustré, bouleversé, dépassé et peut-être seul.
Parfois, la pleine gloire de la vie vous frappe en plein visage et vous ne savez pas quoi faire.
Peut-être que vous traversez une période difficile dans votre relation et que vous vous sentez vidé et à court d’énergie, ou que votre enfant est peut-être victime d’intimidation à l’école et que vous vous demandez comment le soutenir au mieux.
Lorsque vous vous sentez dépassé et préoccupé par des questions personnelles ou professionnelles, que pouvez-vous faire pour garder les gremlins à distance et rester concentré, optimiste et créatif ? Comment maintenez-vous votre sentiment de calme intérieur et de tranquillité avec tant d’exigences opposées et contradictoires imposées à votre temps ?
Votre respiration est votre lien vers une meilleure santé, une stabilité émotionnelle et un bien-être. Apprendre à respirer correctement est essentiel pour vous aider à rester calme et équilibré. L’ancienne philosophie du yoga dit que nous naissons tous avec un nombre défini de respirations – il est donc logique d’utiliser efficacement la respiration que nous avons.
Pratiquez les trois exercices de respiration de yoga de base suivants à tout moment de la journée, lorsque vous vous sentez stressé, fatigué ou épuisé. Mieux encore, pourquoi ne pas essayer de vous réveiller quelques minutes plus tôt, de choisir une pratique de respiration et de l’essayer avant de commencer votre journée. De cette façon, vous commencez la journée de manière beaucoup plus claire et plus ciblée.
Comme pour tous les exercices de respiration du yoga, soyez doux, respectez et écoutez votre corps. Si vous vous sentez mal à l’aise, arrêtez l’exercice et reprenez une respiration normale.
1. Souffle compté
Asseyez-vous confortablement, avec une belle colonne vertébrale droite et vos pieds fermement appuyés sur le sol, fermez les yeux et inspirez longuement et régulièrement par le nez et expirez lentement par le nez. Faites cela 3 fois de plus car cela aide à calmer et à vider votre esprit. Inspirez ensuite lentement en comptant jusqu’à trois et expirez lentement en comptant jusqu’à six. Répétez cette séquence d’inspiration pour 3 et expirez pour 6 pendant 3 à 7 tours. Ouvrez lentement les yeux et soyez conscient de la façon dont vous vous sentez calme et détendu.
2. Respiration arc-en-ciel
Asseyez-vous dans une position confortable, la colonne vertébrale droite et le corps détendu. Fermez les yeux et visualisez un arc-en-ciel. Découvrez les sept couleurs de l’arc-en-ciel. Choisissez n’importe quelle couleur ou combinaison de couleurs de votre arc-en-ciel. Imaginez que vous respirez lentement cette ou ces couleurs par le nez et que vous expirez lentement. Laissez chaque respiration s’approfondir progressivement et voyager dans tout votre corps. Sentez la tension dans votre corps vous quitter alors que respirez votre couleur dans et autour et à travers votre corps. Continuez cette pratique jusqu’à ce que vous vous sentiez prêt à vous lever et à renouer avec votre journée.
3. Respiration yogique profonde Asseyez-vous confortablement, les bras détendus, la colonne vertébrale bien droite et les pieds reposant fermement sur le sol ou allongez-vous sur votre lit. Placez votre paume droite sur votre bas-ventre et votre paume gauche sur le haut de votre poitrine, juste en dessous de vos clavicules. Inspirez lentement par le nez et pendant que vous le faites, concentrez-vous consciemment sur l’envoi de votre souffle de votre main droite vers votre main gauche, soyez conscient que les mains se lèvent à l’inspiration et s’abaissent lentement à l’expiration. Répétez cette respiration yogique profonde 3 à 7 fois de plus, à chaque fois, permettant à la respiration d’être plus pleine et plus profonde.
D’après la pratique et l’expérience personnelles, je trouve l’exercice de respiration profonde yogique particulièrement utile pour m’aider à me détendre la nuit. Quand je vais au lit, je m’allonge sur mon lit, mets mes mains en place et respire juste lentement et profondément; Je me concentre sur mes mains, bougeant de haut en bas à chaque respiration, jusqu’à ce que je m’endorme. Essayez-le et voyez comment cela fonctionne pour vous.
Au fur et à mesure que vous pratiquerez ces exercices de respiration, vous trouverez votre exercice préféré. Tenez-vous-en et voyez quelle différence cela fait sur votre humeur.
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