De toutes les fréquences d’ondes cérébrales affichées par le cerveau humain, la plus fascinante est peut-être l’onde Gamma, autour de 40 Hertz. Lorsqu’il est dans un état Gamma, le cerveau semble capable d’une synergie remarquable, présentant un haut niveau de fonctionnement holistique qui unit plusieurs sens, perceptions et souvenirs. Bref, on devient presque surhumain. Fait intéressant, cet état est couramment observé chez les moines tibétains expérimentés s’engageant dans une méditation de « bienveillance ». Comme nous le verrons, les ondes Gamma ne sont pas le seul bénéfice de cette pratique.
Qu’est-ce que la méditation de bienveillance ?
La bienveillance, ou Metta Bhavana en termes bouddhistes, est une pratique ancienne destinée à nous apprendre que le bonheur vient de l’amour des autres et de l’empathie envers eux. C’est en fait la méditation fondamentale d’une série en quatre parties, les prochaines étapes étant la compassion (empathie pour la souffrance des autres) ; joie empathique (se réjouir du bien-être des autres); et l’équanimité (acceptation à la fois de la joie et de la souffrance, que ce soit la nôtre ou celle des autres). La bienveillance crée l’harmonie dans notre relation avec nous-mêmes ainsi qu’avec les autres, remplaçant la colère, le ressentiment et la douleur par la patience, la considération et le pardon.
Puisque nous examinons également les effets de l’amour bienveillant d’un point de vue plus scientifique, il convient de noter qu’aucun autre scientifique qu’Albert Einstein n’a essentiellement prescrit la même pratique :
Un être humain est une partie du tout que nous appelons univers, une partie limitée dans le temps et dans l’espace. Il se vit lui-même, ses pensées et ses sentiments comme quelque chose de séparé du reste, une sorte d’illusion d’optique de sa conscience. Ce délire est une sorte de prison pour nous, nous limitant à nos désirs personnels et à l’affection pour quelques personnes les plus proches de nous. Notre tâche doit être de nous libérer de cette prison en élargissant notre cercle de compassion pour embrasser toutes les créatures vivantes et la nature entière dans sa beauté.
Comment pratiquer la méditation de l’amour bienveillant
La culture de l’amour bienveillant commence par ce qui devrait être le sujet le plus facile – vous-même – et progresse à partir de là dans la progression suivante :
- Toi-même
- Un bon ami
- Une personne neutre, comme quelqu’un qui vous sert dans un magasin
- Quelqu’un avec qui vous avez des problèmes
- Tous les êtres sensibles
Diverses techniques sont employées pour cultiver le sentiment de bienveillance. Visualisez-vous ou l’autre personne en train d’être heureux et de vous sourire en retour. Réfléchissez aux qualités positives de cette personne. Utilisez vos propres affirmations pour renforcer les sentiments de chaleur envers vous-même et envers les autres. Et utilisez des mantras, répétez des mots ou des phrases comme “bonté de cœur”, en faisant des pauses entre les répétitions pour observer l’impact sur vos émotions. Il est conseillé de s’abstenir de penser aux personnes qui vous attirent amoureusement, car la luxure n’est pas l’émotion que nous cherchons à susciter !
L’objectif ultime a été magnifiquement exprimé par l’un des principaux sites Web sur le bouddhisme, wildmind.org : “Finalement, nous voulons devenir comme un feu de joie émotionnel : une flamme constante de chaleur émotionnelle qui embrassera tout être sensible dont nous prenons conscience.”
Une nouvelle tournure
Bien que plusieurs guides éminents de la méditation bouddhiste recommandent des CD de méditation guidée, ils ne semblent pas avoir saisi le potentiel d’ajouter des techniques d’entraînement des ondes cérébrales à la bande sonore. C’est presque certainement parce qu’ils abordent la méditation d’un point de vue bouddhiste traditionnel, y compris la récitation de prières écrites par le Bouddha lui-même. Mais nous ne devrions pas nécessairement permettre au respect de traditions vieilles de plus de 2 500 ans de nous aveugler sur les enseignements de la science moderne. Si nous pouvons voir à partir des scans EEG de méditants expérimentés que la bienveillance donne naissance aux ondes Gamma, n’aurait-il pas de sens d’encourager leur formation ? L’écoute d’ondes cérébrales conçues pour entraîner des ondes gamma ne doit en aucun cas détourner l’attention des processus familiers de visualisation et d’affirmation. En fait, je crois que cela améliore énormément le processus en augmentant la concentration et en encourageant la pensée et les sentiments du cerveau entier. Et cela doit être une bonne nouvelle, car le monde n’a vraiment pas besoin d’attendre un jour de plus pour plus d’amour et de compassion.
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