Si vous souffrez de manque de sommeil ou connaissez quelqu’un qui en souffre, cette liste de remèdes contre l’insomnie vous intéressera sûrement. Un sommeil suffisant est tout aussi vital que la nourriture pour le bien-être émotionnel et physique. Dormir suffisamment est un besoin humain fondamental. Privez-nous de notre sommeil et nous sommes misérables.
L’insomnie est classée en trois types, selon la durée pendant laquelle vous avez souffert d’un manque de sommeil. Elles sont:
– Insomnie passagère, qui dure quelques jours.
– Insomnie à court terme, ne durant pas plus de 3 semaines.
– L’insomnie chronique, c’est-à-dire lorsqu’une personne a de la difficulté à s’endormir, à rester endormie ou à avoir un sommeil réparateur pendant au moins 3 nuits par semaine pendant un mois ou plus.
Lorsque l’insomnie est la principale plainte, elle est connue sous le nom d’insomnie chronique primaire, mais d’autres troubles du sommeil peuvent entraîner des difficultés à dormir, comme l’apnée du sommeil (difficulté à respirer pendant le sommeil), le syndrome des jambes sans repos (sensations désagréables dans les jambes) ou la narcolepsie ( somnolence diurne excessive).
Certains médicaments et médicaments peuvent causer des difficultés à dormir, soit pendant qu’ils sont pris, soit pendant qu’ils se retirent. Les troubles émotionnels peuvent être une autre cause de privation de sommeil.
Vous devriez recourir à un traitement après avoir été privé de sommeil pendant plus de quelques semaines ou si cela interfère avec votre fonctionnement quotidien normal.
Voici quelques-unes des choses qui peuvent être faites pour aider à guérir l’insomnie :
– Cliniques des troubles du sommeil. S’il est déterminé par votre médecin que vous devriez vous rendre dans une clinique des troubles du sommeil, vous y passerez une nuit et des techniciens (spécialistes du sommeil) évalueront vos troubles du sommeil et surveilleront votre taux d’oxygène dans le sang, votre fréquence cardiaque, votre tonus musculaire, et d’autres comportements de sommeil pendant que vous dormez. En fonction de votre trouble, un traitement vous sera proposé par votre médecin.
– Médicaments. L’utilisation de médicaments pour traiter l’insomnie suscite de vives inquiétudes. Les médicaments ne traitent pas la racine du problème. Une partie de la préoccupation est que les personnes utilisant des médicaments en vente libre développeront une dépendance à ces médicaments pour dormir, transformant les médicaments en béquille plutôt qu’en aide. Ces médicaments peuvent provoquer des effets secondaires physiques néfastes et interférer avec d’autres médicaments. Lisez toujours les étiquettes d’avertissement lorsque vous utilisez des médicaments.
– Remèdes naturels. Il existe un certain nombre de remèdes naturels que vous pouvez essayer pour soigner votre insomnie. Deux des plus populaires sont le thé à la camomille ou la mélisse. Sachez que ce n’est pas parce que quelque chose est étiqueté 100% naturel qu’il en est ainsi. Les remèdes naturels ne sont pas réglementés, il faut donc être prudent lors de l’achat. Les autres substances naturelles utilisées comme remèdes naturels contre l’insomnie sont :
Millepertuis – Largement utilisé comme stabilisateur de l’humeur et pour traiter la dépression légère, le millepertuis s’est également révélé efficace dans le traitement de l’insomnie. Le seul effet secondaire connu du millepertuis est une éruption cutanée et une sensibilité à la lumière, mais d’autres effets secondaires ont été signalés. Les femmes enceintes ne doivent pas prendre de millepertuis. Une à deux cuillères à café de millepertuis séché peuvent être mises dans une tasse d’eau bouillante et infusées pendant 10 minutes pour faire du thé. La dose recommandée de thé est d’une à deux tasses par jour.
Passiflore – Cette plante est utilisée pour ses propriétés sédatives et apaisantes. C’est l’herbe de choix pour traiter l’insomnie passagère. Il facilite la transition vers un sommeil réparateur sans aucune gueule de bois narcotique. Infusion : verser une tasse d’eau bouillante sur 1 cuillère à café d’herbe séchée et laisser infuser 15 minutes. Buvez une tasse le soir pour l’insomnie.
L-tryptophane – Le L-tryptophane est un acide aminé présent dans de nombreux aliments, dont la dinde. L’effet du tryptophane sur l’humeur et le sommeil peut être dû au fait que le corps convertit naturellement le tryptophane en sérotonine et en mélatonine. Si vous souffrez d’insomnie, le tryptophane peut vous aider. Plusieurs études de recherche ont confirmé que le L-tryptophane est utile dans le traitement de l’insomnie chronique à des doses comprises entre un et quatre grammes au coucher. De plus, le L-tryptophane n’est pas associé aux effets secondaires courants des médicaments sur ordonnance, ni ne cause de difficulté à se réveiller le lendemain matin. Cela fait du L-tryptophane une alternative intéressante aux thérapies médicamenteuses conventionnelles pour le traitement de l’insomnie chronique.
Mélatonine – La mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale dans le cerveau. La sécrétion de mélatonine est déclenchée par la lumière ; au fur et à mesure que nos yeux enregistrent le début de l’obscurité, la quantité de mélatonine produite par la glande pinéale augmente régulièrement. Les personnes souffrant d’insomnie qui découvrent la mélatonine sont encouragées à commencer le traitement à une faible dose d’environ 1 mg environ 30 minutes avant le coucher et à augmenter la dose de 0,5 mg les nuits successives si indiqué. Une capacité accrue à s’endormir est signalée avec des doses aussi faibles que 0,03 mg, de sorte que les nouveaux utilisateurs sont encouragés à donner à leur mélatonine une chance de fonctionner. En outre, la mélatonine est généralement signalée comme étant plus efficace si elle est prise sous la langue. La mélatonine sublinguale est absorbée plus efficacement dans la circulation sanguine que les doses orales régulières, qui sont absorbées par l’estomac.
Hygiène du sommeil. Pratiquez une bonne hygiène de sommeil. C’est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour favoriser un bon sommeil. Qu’est-ce qu’une bonne hygiène de sommeil ? Faire des choses qui favorisent un bon sommeil, comme ne rien faire de stimulant et écouter de la musique douce juste avant le coucher, est une bonne hygiène de sommeil. Voici quelques exemples supplémentaires d’une bonne hygiène de sommeil :
– Un horaire de coucher régulier. Fixez-vous un horaire pour vous coucher et vous lever. Tenez-vous-y, même le week-end.
– Ne passez pas trop de temps au lit. Utilisez votre lit uniquement pour dormir et pour des raisons sexuelles, ne passez pas trop de temps au lit.
– Evitez les siestes.
– Exercice avant le dîner. Ne faites pas d’exercice avant le coucher, mais faites-en avant le dîner. Vous constaterez que le sommeil vient plus facilement.
– Un bain chaud environ 1h30 avant le coucher. Cela vous détendra et vous préparera à l’heure du coucher.
– Gardez votre chambre relativement fraîche et bien aérée.
– Mangez des repas légers avant le coucher.
– Évitez les liquides juste avant le coucher.
– Évitez la caféine et les autres stimulants 4 à 6 heures avant le coucher.
– Ne buvez pas d’alcool avant de vous coucher.
Thérapie cognitivo-comportementale. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) consiste à identifier votre façon de penser au sommeil et à remplacer les vieilles pensées par des pensées positives. L’idée est de remplacer les idées fausses d’une personne sur le sommeil par des comportements de sommeil plus positifs, y compris une bonne hygiène du sommeil. La TCC réduit les fausses croyances sur le sommeil (la partie cognitive) et aborde également l’aspect comportemental, comme ce qu’il faut faire lorsque vous êtes allongé dans votre lit et que vous ne pouvez pas vous endormir.
Relaxation musculaire progressive. Tout d’abord, consultez votre médecin pour vous assurer que vous n’avez pas d’antécédents de problèmes graves tels que des antécédents de blessures, de problèmes de dos ou de problèmes musculaires qui pourraient être exacerbés par ces exercices. Si vous continuez et faites les exercices contre l’avis de votre médecin, vous le faites à vos risques et périls. La relaxation musculaire progressive est un exercice en deux étapes dans lequel vous induisez une tension musculaire dans votre corps, puis relâchez les muscles pendant un certain temps. Le résultat final est que vous finissez par détendre tout votre corps, ce qui vous aide à vous endormir. Cherchez sur Internet pour plus d’informations sur cette technique.
Lumière pour la guérison. Certaines personnes souffrent de troubles du rythme circadien. Ce rythme particulier a à voir avec la fonction de la lumière et de l’obscurité dans une période de 24 heures. Les personnes atteintes d’un trouble du rythme circadien voient leur temps de sommeil chevaucher leur temps d’éveil. Leur horloge interne est réglée par exposition à une lumière vive telle que la lumière du soleil. Lors de l’utilisation de cette thérapie, la personne s’assoit devant une lumière fluorescente à une distance spécifiée pendant 20 à 30 minutes pour réinitialiser son horloge interne.
L’essentiel est que si vous souffrez d’insomnie qui vous prive d’un sommeil réparateur pendant plus de quelques semaines et que votre fonctionnement quotidien normal est altéré, vous devriez demander l’aide de votre médecin. La racine de votre trouble du sommeil peut être un certain nombre de choses et il doit être diagnostiqué et traité correctement afin que vous obteniez le repos dont votre corps a besoin et que vous méritez. Fais de beaux reves!
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