Que sont les peurs ? Les peurs sont quelque chose que nous avons créé dans notre esprit après avoir, généralement, vécu une expérience négative. Je dis “habituellement” car les peurs ne viennent pas seulement de nos propres expériences mais aussi de celles des autres aussi. Beaucoup de gens ont des peurs différentes. L’ingrédient principal des peurs est qu’elles sont créées dans notre esprit, renforcées dans notre esprit et entretenues dans notre esprit.
En dehors de la peur des hauteurs, qui est une réponse innée et une peur “naturelle” dont il a été scientifiquement prouvé qu’elle était apparente chez certains très jeunes enfants, tout le reste de nos peurs est créé dans notre esprit. Nous avons un événement négatif et nous le renforçons en réfléchissant, en craignant et en analysant l’impact négatif de nos peurs. Ainsi, la médiation peut être extrêmement bénéfique pour nous aider à vaincre ou à gérer nos peurs ; car la méditation consiste à apaiser l’esprit, à rendre l’esprit paisible et immobile.
Je voudrais partager deux techniques à utiliser afin de vous aider à gérer vos peurs. Comme exemple, je vais utiliser la peur des serpents, car beaucoup de gens ont cette peur. Disons que vous avez peur des serpents. Si vous êtes mis dans une position où vous êtes placé à un moment où vous devez faire face à cette peur; peut-être que vous entrez dans une pièce avec des serpents ou que vous voyez une émission de télévision avec des serpents dessus.
La chose la plus simple à faire est de faire une pause un instant, de respirer aussi profondément que possible, de retenir et d’expirer. La clé ici est de reconnaître la peur et que la peur est réelle ; cependant, vous allez y remédier en inspirant profondément aussi longtemps et aussi fort que vous le pouvez. Tenez-le aussi longtemps que vous le pouvez. Expirez lentement et profondément. Pendant que cette peur est là, continuez à respirer, en détournant vos pensées du serpent et en vous concentrant sur votre respiration. La clé ici est que vous recentrez votre esprit sur votre respiration. Cette technique peut être utilisée dans la plupart des cas lorsque vous vous sentez craintif. Parce que vous retenez votre souffle, vous ne pensez pas à ce qui cause la peur, mais vous vous concentrez plutôt sur votre respiration. Alors que vous n’êtes pas dans un véritable état de méditation, vous vous êtes concentré sur votre respiration, enlevant votre esprit de la peur.
Maintenant, appliquons cela à votre pratique de la médiation. Vous suivez votre respiration, en vous concentrant sur votre respiration. Contrairement à la technique ci-dessus, vous ne retenez pas votre souffle mais respirez lentement. Vous voudrez peut-être choisir un mantra pour penser dans votre esprit, comme « JE SUIS » lorsque vous inspirez et le mot « PAISIBLE » lorsque vous expirez. Vous dites ces mots dans votre esprit pendant que vous respirez. Maintenant que vous êtes entré dans votre état méditatif relaxant, vous allez vous concentrer sur ce qui vous fait peur. Restez dans cet état méditatif et concentrez-vous sur votre peur ; encore une fois, nous utiliserons à nouveau la peur des serpents comme exemple. Concentrez-vous sur les serpents, pensez à eux. Vous constaterez que votre corps se tend et redevient craintif. Continuez à respirer lentement et profondément. Vous constaterez que l’anxiété s’accumule à nouveau. Au fur et à mesure que vous sentez l’anxiété monter, détournez votre esprit du serpent et recommencez à vous concentrer sur la respiration. Vous sentirez votre corps se détendre. Au fur et à mesure que vous redevenez détendu, repensez à votre peur. Imaginez-vous dans la même pièce que votre peur et réfléchissez-y. Lorsque vous sentez l’anxiété reprendre le dessus, recommencez à respirer et à dire votre mantra. Répétez-le encore et encore.
Après une série de pratiques régulières, vous constaterez que vous aurez un grand soulagement du stress causé par votre peur. Certaines peurs prennent plus de temps que d’autres et cela dépend de la force de la peur, mais ne vous découragez pas facilement, cela prend du temps. Comme toujours, prenez le temps de méditer régulièrement et commencez à vous concentrer sur les choses qui vous inquiètent et vous font peur. N’oubliez pas de reprendre votre respiration lorsque l’anxiété commence et vous devriez éventuellement trouver un soulagement à votre peur.
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