Parfois, ceux d’entre nous “les gens ordinaires” sont intimidés à l’idée d’apprendre des techniques de méditation même si elles nous feront beaucoup de bien. Pour beaucoup d’entre nous, lorsque nous pensons aux techniques de méditation, nous obtenons l’image d’un gourou aux cheveux blancs assis au sommet d’une montagne, et non d’une personne ordinaire comme vous et moi.
Mais nous savons que les techniques de méditation peuvent faire du bien même aux gens ordinaires comme nous. C’est parce que les gens que vous connaissez qui utilisent des techniques de méditation ont tendance à être plus calmes, plus à l’aise, détendus et capables de mieux gérer le stress que ceux qui ne le font pas. Cela vous fait donc penser qu’il y a peut-être quelque chose dans les techniques de méditation qui mérite d’être examiné.
La bonne nouvelle est que la plupart de ces techniques de méditation utilisées par ces “gourous” sont basées sur des choses très pratiques et faciles que nous pouvons faire, sans équipement spécial et même sans une énorme quantité d’entraînement spécial pour obtenir les résultats simples que beaucoup des personnes travaillent dur pour y parvenir. Donc, ce dont nous avons tous besoin, ce sont des techniques de méditation que tout le monde peut utiliser.
Technique de méditation #1 – Tout est dans la respiration.
Cela peut sembler ridiculement facile, mais une grande partie de l’agitation autour de la technique de méditation concerne la respiration. Vous avez peut-être déjà remarqué qu’au fur et à mesure que vous êtes contrarié, excité ou agité, votre respiration devient plus courte et vous respirez plus vite. Lorsque cela se produit, vous obtenez moins d’oxygène dans votre sang, votre cœur bat plus vite et votre esprit, avec moins de sang, s’énerve plus facilement.
Ainsi, en ralentissant votre respiration, vous pouvez inverser l’effet. Vous prenez le résultat et en faites la cause. Au lieu de laisser votre respiration réagir à ce que vous ressentez, vous contrôlez votre respiration pour changer ce que vous ressentez. C’est aussi simple que de prendre quelques instants, de fermer les yeux et de se concentrer sur une dizaine d’inspirations et d’expirations profondes.
Pendant que vous le faites, pensez à ces respirations et à rien d’autre pendant un moment. Pensez à l’air qui entre et qui sort à nouveau. C’est comme si vous respiriez exprès. Le résultat de cette technique de méditation sera que votre cœur ralentira, votre sang obtiendra plus d’oxygène et d’ici peu, vous serez plus calme et capable de réagir aux choses beaucoup plus sereinement. Vous avez pris le contrôle de la situation.
Technique de méditation #2 – Un moment de paix et de calme.
La vie a une façon de nous prendre en charge et de nous diriger au lieu que nous la dirigeons. Le travail devient trépidant, la vie de famille pleine de joies et de défis et vous avez des journées où tout semble devenir fou d’un coup. Il existe une autre technique de méditation simple que vous pouvez utiliser pour vous redonner le contrôle de la journée.
Les gourous qui utilisent les techniques de méditation avancées savent qu’ils devraient avoir un endroit où ils peuvent se retirer pour entrer dans un état d’esprit plus contemplatif. De même, vous pouvez commencer à regarder autour de vos différents environnements et sélectionner un endroit où vous pourrez obtenir un moment de paix et de calme pour faire votre respiration et vous rassembler pour contrôler le chaos dans lequel votre journée se transforme parfois. Pendant que vous êtes dans cet endroit calme, ne vous contentez pas de réfléchir à la gravité des choses, ralentissez votre respiration, utilisez votre capacité à réfléchir et à vous calmer et revenez lentement à cette tranquillité intérieure qui vous donnera le contrôle. Une technique de méditation que les gens utilisent consiste à imaginer un lac tranquille à l’intérieur de leur âme. Vous voulez que ce lac soit calme, la surface calme, l’air pur et frais, l’environnement serein et au repos. Ensuite, lorsque le monde autour de vous devient fou, votre lac tranquille n’est jamais dérangé.
Technique de méditation #3 – Parler de soi
Tu es ce que tu penses. Et la façon dont vous vous parlez lorsque vous utilisez vos techniques de méditation peut vous remonter le moral et vous calmer si vous savez quoi dire. Maintenant, ne paniquez pas à l’idée de parler tout seul. Le discours intérieur est une technique de méditation établie de longue date que vous aussi pouvez utiliser pour vous calmer au milieu de votre monde occupé.
Encore une fois, comme nous l’avons mentionné ci-dessus, vous devez laisser ce discours intérieur être positif et rassurant. Souvenez-vous du bien de votre vie et de vos sentiments lorsque vous étiez en contrôle. Il existe d’autres techniques de méditation clés que vous pouvez utiliser et qui entrent dans la catégorie du discours intérieur qui peuvent vous calmer et vous mettre dans un état d’esprit serein assez rapidement. Rappelez-vous un moment où vous aviez un contrôle parfait et essayez de devenir cette personne. Ayez un lieu commun qui est toujours serein pour vous et rendez-vous à cet endroit dans votre esprit pendant un moment et rassemblez vos pensées là-bas. Réfléchissez aux choses de votre vie qui vous donnent du pouvoir et de l’estime de soi. Laissez ces choses vous parler. Lentement, ce discours intérieur positif peut faire sa magie et vous ramener à un endroit stable et vous donner la paix.
Maintenant, cela ne veut pas dire que les techniques de méditation formelles n’ont pas de valeur. Ils le sont certainement. En tirant parti de ces techniques de méditation terre à terre dont nous avons parlé ici aujourd’hui, vous commencerez à ressentir les bienfaits dans votre sommeil, votre réaction au stress et même dans votre santé.
Si vous appréciez ces avantages, alors vous êtes sur la bonne voie pour une vie de méditation. Ensuite, vous pouvez commencer à vous pencher sur des techniques de méditation plus formalisées qui suivront des étapes simples et vous mèneront au niveau suivant. Qui sait, peut-être qu’un de ces jours vous serez ce gourou aux cheveux blancs au sommet de la montagne. Je parie que la vue est superbe de là-haut.
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