On sait depuis longtemps que trop de stress affecte négativement des vies. Cela avait déjà causé des maladies et des dépressions et pouvait même entraîner la mort. Le stress est inévitable, quels que soient votre âge, votre sexe et votre mode de vie. Il y a cependant de bonnes nouvelles, car le stress peut être géré à un niveau qui serait réellement bénéfique pour la qualité de vie. On pourrait arriver à ce niveau de stress équilibré en pratiquant régulièrement un certain nombre de techniques de relaxation.
Que vous soyez au travail, à l’école ou à la maison, voici plusieurs techniques de relaxation pour la gestion du stress que vous voudrez peut-être essayer :
Respiration. C’est probablement la technique de relaxation la plus simple qui soit. Le simple fait de prendre plusieurs respirations profondes peut vous aider à ressentir une réduction du stress et de la tension. Essayez de vous asseoir ou de vous allonger sur le dos, puis inspirez par le nez. Sentez votre abdomen se dilater, puis se contracter en expirant lentement.
Écouter de la musique. Des études scientifiques ont montré que la musique, en particulier les airs classiques, peut calmer les systèmes de l’esprit et du corps et réduire le stress. Vous pouvez écouter de la musique pendant que vous êtes au travail, pendant que vous êtes en déplacement ou pendant que vous prenez vos repas. Et peu importe où vous êtes pendant la journée – tout ce que vous avez à faire est de sortir votre iPod et d’évacuer l’excès de stress.
Essayez la méditation. Vous pouvez essayer de méditer en vous asseyant simplement dans un endroit sombre et calme et en essayant d’éviter toute entrée sensorielle. Vous vous asseyez simplement et inspirez et expirez lentement, en concentrant toute votre attention sur la respiration. C’est évidemment difficile pour beaucoup de gens, et ce n’est peut-être pas la meilleure technique de relaxation pour tout le monde (puisque, si vous n’êtes pas habitué au silence, cela pourrait très bien vous rendre fou). Mais ceux qui ont expérimenté la paix et le bien-être de quelques minutes de méditation tranquille connaissent ses bienfaits pénétrants.
Faites de l’exercice. De nombreuses personnes connaissent les grands avantages anti-stress d’un bon entraînement au gymnase. D’autres personnes choisissent d’intégrer l’exercice dans leur vie en se promenant régulièrement, en effectuant des tâches ménagères et en faisant du sport. Les personnes âgées peuvent opter pour des routines d’exercices plus douces pour les os et les articulations, comme le tai-chi et le yoga. Et beaucoup, beaucoup de gens pensent que c’est une bonne idée de conclure l’entraînement de la journée avec un massage, car cela réduit la tension à la fois dans le corps et dans l’esprit.
Comptez sur le soutien social. Le simple fait de parler de vos problèmes avec un ami de confiance et d’écouter les leurs peut ouvrir la porte à des solutions. Organisez une petite fête et oubliez le stress avec votre groupe de soutien social, quel qu’il soit. Vous pouvez également tenir un journal ou un blog sur vos expériences, peut-être même créer un groupe de soutien social sur Internet.
Prendre des vacances. Au moins chaque semaine, planifiez une journée de congé sans culpabilité pendant laquelle vous pourrez passer du temps avec vos amis ou votre famille et faire ce que vous voulez. D’excellents moyens de vaincre le stress pendant votre journée de congé peuvent inclure jouer avec vos animaux de compagnie, aller au spa ou simplement vous perdre dans un bon livre. Le fait de vous distraire des soucis de la vie quotidienne peut donner à votre esprit une pause dans la tension habituelle et le préparer mieux à affronter les défis des jours suivants.
Faites quelques changements sains. Dans la vie, ne prenez que suffisamment d’engagements que vous pouvez gérer. En avoir trop peut vous enliser et vous rendre vulnérable aux maladies. Assurez-vous de bien manger et régulièrement, de faire de l’exercice et de bien dormir chaque nuit. Cela permettra à votre corps de rester en pleine forme et de mieux gérer le stress.
Pour terminer, un changement d’attitude peut être une sage décision à prendre. Beaucoup d’entre nous sont perfectionnistes et, en tant que tels, nous soumettons souvent à plus de tensions et de déceptions que nous ne le devrions “normalement”. D’autres considèrent toutes sortes de stress comme une chose négative et ont souvent du mal à s’entendre avec la vie, le travail et les relations. Nous pouvons commencer par considérer les défis comme des obstacles qui peuvent être surmontés ; ceux qui nous laisseraient plus forts quand nous le ferons. Cet état d’esprit, applicable même aux tâches les plus banales (sortir les poubelles, par exemple), peut jouer un rôle important dans la limitation du stress auquel nous devons faire face.
Avoir une bonne “soupape de décharge” peut vous aider à vivre votre vie avec moins de stress qui vous retient. Les techniques de relaxation anti-stress sont étudiées depuis très longtemps, et aujourd’hui un buffet virtuel de pratiques anti-stress est mis à votre disposition. Allez-y, faites votre choix et voyez ce qui vous convient le mieux.
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