Un slogan très courant chez les asthmatiques est “Lorsque vous ne pouvez pas respirer, rien d’autre n’a d’importance”, faisant allusion au désespoir de celui qui ne peut pas respirer l’air qui donne la vie. L’air qui donne la vie est-il l’histoire complète de la respiration ? Cet article prend des conseils respiratoires courants et donne les raisons de son efficacité. Il va plus loin et apporte des éléments essentiels dans la technique de respiration pour une meilleure santé.
La respiration est peut-être l’un des comportements autonomes les plus centralisés qui vont bien au-delà d’un simple remplissage des poumons. Garcia AJ écrit en 2011 :
“La respiration émerge à travers des interactions de réseau complexes impliquant des neurones répartis dans tout le système nerveux. Le réseau de génération de rythme respiratoire est composé de micro-réseaux fonctionnant au sein de réseaux plus larges pour générer des rythmes et des schémas distincts qui caractérisent la respiration.”
Le résultat de l’étude de Garcia peut être mieux observé lorsqu’une personne est affectée par des émotions fortes comme la peur et la colère.
Le conseil général pour la respiration est de passer outre le contrôle autonome et d’inspirer consciemment profondément par le nez et d’expirer lentement par la bouche avec les lèvres pincées.
Le Dr Carla Naumburg, titulaire d’un doctorat de la renommée “Ready, Set, Breathe”, suggère que les exercices de respiration introduisent la pleine conscience dans la vie quotidienne. En se souvenant de respirer, un espace est créé pour rétablir le calme et réduire la tension artérielle et les hormones du stress, créant ainsi une opportunité de contrôle de la situation.
Le professeur Konstantin Buteyko (Russie 1923-2003) est crédité d’une technique caractérisée par une respiration lente et réduite combinée à des pauses espacées sans respiration permettant au dioxyde de carbone de s’accumuler jusqu’au point d’éclatement.
La respiration est une composante pertinente de la pratique du Yoga. Les techniques de respiration du yoga accompagnent généralement différentes poses ou une forme de méditation. Il est donc difficile de séparer et d’attribuer le résultat à la respiration, aux poses ou à la méditation.
Pandit JJ, en 2003, a testé 3 techniques de respiration pour une absorption optimale d’oxygène, comme suit :
1. Trois (3) minutes de respiration courante
2. Quatre (4) respirations profondes prises en 30 secondes
3. Huit (8) respirations profondes prises en 60 secondes
La consommation d’oxygène était la même pour les items 1. & 3 et une efficacité plus élevée que pour l’item 2. Son travail illustre que la technique de respiration est importante.
Entrez l’oxyde nitrique (NO), un gaz incolore avec une demi-vie de quelques secondes seulement. L’oxyde nitrique (NO) a été nommé “molécule de l’année” en 1994 par Science Magazine.
En 1998, l’Institut Karolinska a décerné le prix Nobel aux pharmacologues américains Robert F. Furchgott, PhD, Ferid Murad, MD, PhD, et Louis J. Ignarro, PhD pour leurs découvertes du rôle de l’oxyde nitrique (NO) en tant que molécule de signalisation. dans le système cardiovasculaire.
Le NO détend les muscles lisses des artères, offrant une plus grande zone d’écoulement du sang, réduisant ainsi la pression artérielle et apportant plus de nutriments là où ils sont nécessaires. L’importance du NO dans les fonctions corporelles humaines ne peut être surestimée. Même si des milliers d’articles de recherche ont été écrits, la recherche mondiale continue. Le NO est impliqué dans la santé cardiaque, la baisse de la tension artérielle, une meilleure qualité de sommeil et même la dysfonction érectile.
Le NO est produit dans les sinus, le plus gros étant les sinus maxillaires de chaque côté du nez. Ce sont des chambres fermées à l’exception d’une petite ouverture dans les tissus mous appelée ossium qui ouvre les voies respiratoires olfactives.
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de respirer – la fonction cérébrale autonome veille à ce que vous obteniez suffisamment d’oxygène dans votre système. Cependant, il existe des moyens de respirer pour obtenir un maximum de NO dans votre système. Voici 7 conseils pour vous aider à faire entrer ce gaz incroyable dans votre circulation sanguine.
1. INSPIREZ RAPIDEMENT PAR LE NEZ.
Les poils du nez et les conduits nasaux resserrés assurent une pression négative dans les voies respiratoires. Ce vide partiel amène les sinus à délivrer une petite quantité d’air chargé de NO dans votre respiration inhalée. Plus vous inspirez fort, plus les sinus délivrent de NO.
2. BLOQUEZ UNE NARINE ET INSPIREZ.
Bloquer une narine et à son tour l’autre narine augmentera le vide partiel pour provoquer l’injection d’air chargé de NO dans votre respiration inhalée.
3. BLOQUEZ LES DEUX NARRES ET ESSAYEZ D’INSPIRER.
Fermez les deux narines et essayez d’inspirer. Cela crée la plus grande quantité de vide dans votre système respiratoire permettant à l’air chargé de NO d’être aspiré des sinus. Bien sûr, vous ne pouvez le faire que pendant une courte période avant de reprendre une respiration normale.
4. EXPIREZ LENTEMENT PAR LA BOUCHE.
Le NO a besoin de temps pour être absorbé dans votre circulation sanguine. En conséquence, il est bon de retenir votre souffle aussi longtemps que cela vous convient. Alternativement, expirez lentement pour laisser le temps aux poumons d’absorber le NO.
5. HUM OU CHANTER
Lundberg et al ont montré en 2003 que le bourdonnement augmente le NO expiré de 700 %. Un autre chercheur a trouvé une augmentation encore plus importante du NO expiré pendant le fredonnement. Le problème est qu’il est difficile d’inhaler en fredonnant. Ainsi, la séquence suggérée est de fredonner pendant 3 secondes puis d’inspirer immédiatement.
6. FAIRE SEMBLANT DE RONFLER
Pour surmonter le problème de fredonner et d’inspirer simultanément, il est suggéré de faire semblant de ronfler, en faisant le son comme si vous ronfliez. Les fréquences sonores du ronflement se situent dans la gamme des fréquences naturelles des sinus maxillaires d’environ 110 à 350 Hz. Permettre aux sinus maxillaires de résonner entraînera une impulsion d’air chargé de NO dans le volume respiratoire inhalé. Parce que le ronflement est une manœuvre d’inhalation, le NO atteindra les poumons en plus grand volume.
7. MANŒUVRE DE VALSALVA
Lors d’une procédure de descente en avion, les maux de tête sont souvent évités grâce à la manœuvre de Valsalva. Cette manœuvre consiste à fermer les deux narines tout en essayant d’expirer jusqu’à ce que les tympans « éclatent ». Cela a pour effet de pressuriser les sinus qui, lors d’une inhalation ultérieure, libèrent la pression et injectent de l’air chargé de NO dans les voies respiratoires olfactives.
FAQ
A. Le NO dans les sinus est une ressource limitée et peut être épuisé. Comment peut-il être réapprovisionné ? Mangez beaucoup d’aliments riches en nitrates, par exemple la betterave, le fenugrec, etc. et donnez à votre corps le temps de convertir les nitrates en NO.
B. Pourquoi ne pas respirer le gaz NO comme ils le font pour les bébés souffrant d’hypertension pulmonaire ? Le dosage de NO dans un cadre médical est soigneusement contrôlé. L’exposition des animaux au NO a causé de la somnolence, une perte de conscience et la mort.
C. Pourquoi ne pas s’asseoir dans une zone à fort trafic et respirer le NO produit par les voitures ? Les gaz d’échappement des véhicules à moteur contiennent du NO. Cependant, les gaz d’échappement sont un cocktail toxique d’autres gaz tels que le monoxyde de carbone. Le risque d’empoisonnement l’emporte de loin sur les avantages à en tirer.
Apprenez la méditation avec cet eBook à télécharger gratuitement et allez plus loin que 7 clés pour une bonne santé par une bonne respiration
Débuter la méditation
Un article sur la méditation en relation avec la chaine Youtube du blog
Dans le même thème que 7 clés pour une bonne santé par une bonne respiration
d’autres vidéos et articles sont à voir sur le blog de l’Accélérateur