Il y en a beaucoup à choisir, mais il est possible que les meilleurs exercices de pleine conscience soient ceux qui sont simples et accessibles à tous et qui peuvent encore vraiment nous aider à vivre dans l’instant. Cependant, la pleine conscience ne se produit pas par hasard – comme pour la plupart des choses qui valent la peine d’être faites, la pleine conscience doit être travaillée et pratiquée régulièrement pour nous être le plus bénéfique.
L’un des meilleurs exercices de pleine conscience est la pause consciente. C’est si simple, mais très efficace et ne comporte que deux étapes :
Tout d’abord, nous faisons une pause et ressentons notre inspiration et notre expiration pendant 10 à 15 secondes.
Puis nous terminons en nous demandant : ‘Laquelle de mes forces de caractère dois-je mettre en avant maintenant ?’
Citation de pleine conscience
“Si nous ne sommes pas pleinement nous-mêmes, vraiment dans le moment présent, nous manquons de tout” – Thich Nhat Hanh
Cet exercice est si efficace car il est très court, ne prend pas beaucoup de temps sur notre emploi du temps quotidien et s’intègre facilement à tout ce que nous faisons – que ce soit juste se réveiller, déjeuner, envoyer un e-mail ou rentrer du travail en voiture, etc. nous amène dans l’instant présent et nous fait réfléchir à nos meilleures forces, nous prépare à être le meilleur de nous-mêmes et nous permet d’apporter nos forces au moment présent. Cela nous permet ensuite d’être prêts pour ces moments difficiles, nous aide à gérer plus facilement le stress et à donner nos forces plus librement.
Les 24 forces de caractère sont définies comme suit :
Créativité – originalité, ingéniosité et adaptabilité
Curiosité – intérêt, recherche de nouveauté, exploration, ouverture
Jugement – pensée critique, réflexion approfondie, ouverture d’esprit
Amour d’apprendre – maîtriser de nouvelles compétences et de nouveaux sujets, en ajoutant systématiquement aux connaissances
Perspective – sagesse, prodiguer des conseils avisés, avoir une vue d’ensemble
Bravoure – bravoure, ne pas reculer devant la peur, défendre ce qui est juste
Persévérance – persévérance, industrie, terminer ce que nous avons commencé
Honnêteté – authenticité, intégrité
Zeste – vitalité, enthousiasme, vigueur, énergie, sentiment de vie
Amour – à la fois aimer et être aimé, valoriser les relations étroites avec les autres
Gentillesse – générosité, attention, attention et compassion, altruisme, « gentillesse »
Intelligence sociale – conscient des motivations/sentiments de soi/des autres, savoir ce qui motive les autres à renforcer leur caractère
Travail d’équipe – citoyenneté, responsabilité sociale, loyauté
Équité – juste, ne pas laisser les sentiments influencer les décisions concernant les autres
Leadership – organiser des activités de groupe, encourager un groupe à faire avancer les choses
Pardon – miséricorde, accepter les défauts des autres, donner une seconde chance aux gens
Humilité – modestie, laisser nos réalisations parler d’elles-mêmes
Prudence – prudent, prudent, ne pas prendre de risques indus
Autorégulation – maîtrise de soi, discipline, gestion des impulsions et des émotions
Appréciation de la beauté et de l’excellence – crainte, émerveillement, élévation
Gratitude – reconnaissant pour le bien, exprimant ses remerciements, se sentant béni
Espoir – optimisme, esprit d’avenir, orientation vers l’avenir
Humour – espièglerie, faire sourire les autres, léger
Spiritualité – religiosité, foi, but, sens
Ces forces peuvent être utilisées à tout moment lorsque nous faisons une pause, nous recentrons et gagnons en clarté sur ce qui est important à ce moment-là. La Mindful Pause peut être très utile dans la période de transition entre le travail et le début du temps à la maison. Par exemple, lorsque la force de caractère Amour émerge après une pause, nous apporterons alors immédiatement notre pleine présence de manière chaleureuse et interactive avec notre famille. Lorsque la gratitude émerge, cela peut nous rappeler de prendre conscience de tout ce dont nous devons être reconnaissants à ce moment-là et de nous sentir bénis et poussés à partager ces bénédictions avec tous ceux qui nous entourent. Lorsque notre force La gentillesse émerge après une pause, elle nous rappelle d’être patient avec les gens qui nous entourent et de les écouter et de les soutenir intentionnellement et lorsque nous sommes seuls, cela nous rappelle de prendre soin de nous. La pause consciente peut nous aider lorsque nous sommes confrontés à des comportements frustrants de nos enfants. Si nous faisons une pause et permettons à l’autorégulation et à la perspective d’émerger, nous pouvons alors pratiquer la perspective et réaliser qu’ils nous aiment toujours malgré leur comportement et que l’autorégulation peut nous empêcher de dire quelque chose que nous regretterions plus tard.
citation de pleine conscience
‘Explorez les dimensions infinies de l’Être…’ – Darsham Baba
D’autres exercices de pleine conscience simples mais les meilleurs sont :
Candle Meditation – c’est génial quand nous avons besoin de paix et de tranquillité et n’avons besoin que d’une pièce calme et sombre et d’une bougie. Asseyez-vous dans une position confortable et concentrez-vous sur la flamme – sans réfléchir aux réactions chimiques lorsque la bougie brûle – mais concentrez-vous simplement sur la bougie de manière pure.
Manger de la méditation – au lieu de simplement engloutir notre nourriture, nous pouvons prendre une minute pour la savourer. Regardez le repas, sentez-le, ressentez les textures pendant que nous le mâchons et notez son goût. Cet exercice peut citer la pleine conscience
prenez juste une minute pour l’observer pour ce qu’il est
faire une énorme différence et il n’est pas nécessaire de l’utiliser tout au long du repas – juste de temps en temps.
Faites une pause consciente – au lieu de vérifier les e-mails, etc. pendant notre pause, nous devrions prendre un peu de temps pour remarquer les sensations dans notre corps et notre esprit – écoutez les sons que nous pouvons entendre, sentez notre cœur battre et soyez présent dans notre corps pendant quelques instants. moments, abandonner tout ce à quoi nous pensons.
Prenez une douche consciente – au lieu de simplement prendre une douche, nous pouvons prêter plus d’attention à la sensation de chaleur de l’eau, à l’odeur du shampooing, à la façon dont il mousse sur nos cheveux et à la façon dont les différentes parties de la douche consciente sont citées.
Faites attention à la vague de plaisir lorsque l’eau chaude vous submerge, faites attention au gel douche, au savon ou au shampoing
nos sensations corporelles. Cet exercice peut être étendu à d’autres habitudes telles que se brosser les dents, etc. et nous devons nous immerger complètement dans le processus.
Marche consciente – nous pouvons prendre au moins 15 minutes par jour pour marcher dans un environnement calme et paisible, en écoutant tous les sons qui nous entourent et en nous concentrant sur le présent – en ne laissant pas d’autres pensées nous distraire autant que possible. Au lieu de cela, nous devrions nous concentrer sur le bruit sourd de nos pieds sur le sol et le rythme de notre respiration. Lorsque nous nous promenons dans le bois, nous devons écouter le gazouillis des oiseaux, le bruissement des arbres et le craquement des feuilles sous nos pas. Il est plus facile de se concentrer d’abord sur ces sons simples lorsque nous avons des problèmes de concentration. Nos pensées vagabondent souvent, citation de pleine conscience
Concentrez-vous sur le sentiment
mais quand ils le font, nous devrions simplement nous ramener doucement au moment présent.
Ces exercices de méditation de pleine conscience sont tous extrêmement faciles à pratiquer et simples à intégrer dans nos activités habituelles quotidiennes et peuvent nous aider à mieux faire face aux pensées et aux sentiments difficiles qui nous causent du stress et de l’anxiété dans notre vie quotidienne. Ils peuvent nous aider à acquérir la capacité d’enraciner notre esprit dans le moment présent et de faire face à tous les défis de la vie avec lucidité, calme et assurance, nous permettant ainsi d’être pleinement présents. Essayons-les tous !
citation de pleine conscience
“La prise de conscience que vous avez le contrôle et l’influence sur votre propre vie est un concept clé que vous devrez comprendre pour pratiquer la pleine conscience” – Janet Louise Stephenson
Ces aides vous aideront à élargir votre pratique des exercices de pleine conscience :
Calme : 50 exercices de pleine conscience pour déstresser où que l’on soit – ce livre est l’antidote au stress du quotidien, avec des exercices instantanés et efficaces pour nous aider à ralentir et retrouver la sérénité.
Le journal de la pleine conscience : des exercices pour vous aider à trouver la paix et le calme où que vous soyez – ce journal décrit des exercices faciles à faire où que nous soyons et est le compagnon idéal pour une journée plus paisible. Je l’ai lu plusieurs fois et je le garde près de moi pour pouvoir m’y plonger quand j’ai besoin de déstresser !
Exercices de pleine conscience pour les débutants – livre présentant des stratégies sur la façon d’être conscient.
Exercices de pleine conscience : Un guide étape par étape de la pleine conscience et de la méditation – ce livre explique les avantages de la pleine conscience et propose des exercices de pleine conscience courts et plus longs pour s’adapter à notre vie quotidienne.
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