Voici une nouvelle méditation Taichi du lotus. Cette méditation contre l’angoisse est une méthode qui permet d’installer le calme en soi en calmant l’énergie du Cœur et en l’harmonisant avec celle des Reins. La circulation équilibrée entre l’énergie de l’Eau et l’énergie du Feu permet de faire disparaitre les tensions nerveuses accumulées par la vie quotidienne et de faire apparaitre en soi un sentiment de bien-être.
Afin de bien préparer cette visualisation, il est préférable de s’asseoir en tailleur dans un endroit calme et aéré. Sinon assis sur une chaise en gardant le dos bien droit.
Nous allons maintenant installer le calme dans notre intérieur (en apaisant l’esprit). Nous allons petit à petit prendre conscience des tensions qui nous envahissent et nous gênent, puis nous les supprimerons progressivement et avec douceur, zones après zones afin de diminuer peu à peu l’angoisse.
Cette méditation pour gérer son Angoisse dans le TOP10 des méditations à connaitre
Les 10 méditations indispensables
Une sélection de méditations illustrées et guidées à destination des débutants comme des plus expérimentés
La méditation pour gérer son angoisse dans le détail
Portez tout d’abord votre attention sur la tête et sur le visage.
Prenez conscience des tensions qui y sont installées. Détendez les yeux, le contour
des yeux, le front, les joues, les mâchoires, les articulations mandibulaires, les lèvres,
les tempes, l’arrière de la tête, la langue et l’intérieur de la bouche.
Descendez dans la région cervicale, détendez le cou, la gorge, le dessous des
mâchoires. Au besoin, faites quelques mouvements doux de rotation de la tête et
de flexion-extension pour détendre les muscles cervicaux.
Ensuite, détendez les épaules, les bras, les coudes, les avant-bras les poignets, les
mains, les doigts.
Relâchez la colonne vertébrale en commençant par le haut et en descendant vers
le bassin, ceci tout doucement, vertèbres par vertèbres.
Progressivement détendez ainsi l’ensemble du dos.
Faites de même pour les tensions du devant du corps, détendez les petits muscles
intercostaux dont les tensions empêchent votre respiration de se faire librement,
avec toute l’amplitude nécessaire à une bonne ventilation des poumons.
Détendez ensuite le bassin en prenant conscience de votre assise.
Puis décontractez les hanches, détendez les muscles des cuisses. Relâchez les
articulations des genoux. Détendez les muscles des jambes (surtout les mollets).
Détendez les chevilles, les pieds, la plante des pieds, les orteils.
Enfin, prenez conscience de la détente générale installée en vous. S’il reste par-ci
par-là quelques tensions, concentrez-vous dessus en tentant de les faire disparaitre.
Les yeux fermés ou mi-clos, imaginez être assis sur une grande feuille de lotus au
milieu d’un lac ou d’un étang.
Visualisez le Cœur comme étant un lotus aux pétales rouges et au cœur jaune.
Visualisez les Reins comme étant les bulbes du lotus et imaginez les racines du lotus
qui s’en détachent et descendent dans l’eau au-dessous de vous.
Petit à petit, le corps s’identifie au lotus et le tout se fond dans la nature.
Sentez l’énergie circuler calmement et tranquillement dans le corps. Sentez
l’énergie chaude et rouge du Soleil entrer dans la fleur du lotus. Imaginez les rayons
jaunes du Soleil diffusés au centre du lotus.
Sentez l’énergie bleue et fraiche de l’Eau monter des Reins vers la fleur du lotus
dans le Cœur.
Sentez s’accomplir l’union des deux énergies complémentaires de l’Eau venant du
bas et du Feu venant du haut.
Restez quelques minutes ainsi, sans penser, sans agir.
Inspirez et expirez calmement. Faites descendre l’air jusqu’au Dan Tian (sous le
nombril)
Concentrez-vous sur la fleur du lotus qui s’épanouit au niveau du Cœur. Imaginez
ses pétales rouges et son centre jaune doré.
Contemplez les pétales, la tige et les racines du lotus. Imaginez les feuilles du lotus
qui flottent sur l’eau tout autour de la fleur. Visualisez la tige qui descend de la fleur
située au Cœur jusqu’aux bulbes situés aux Reins.
Visualisez ensuite les racines qui se détachent des Reins et vont plonger dans le
bassin pour capter la nourriture dans la Terre et ainsi nourrir le lotus.
Sentez l’harmonie de l’énergie du Feu et de l’énergie de l’Eau. Imaginez les pétales
de la fleur qui s’ouvrent au Soleil pour s’imprégner de son énergie.
Imprégniez-vous ainsi de l’énergie du Feu au niveau du Cœur.
Imaginez que les
racines du lotus puisent l’énergie de l’Eau dans le bassin et en imprègnent les
bulbes. S’imprégner ainsi de l’énergie de l’Eau au niveau des Reins.
Connectez l’énergie des Reins avec l’énergie du Cœur. Tout en continuant la
respiration calme et douce au Dan Tian, faites un lien entre les Reins et le Cœur.
Les Reins sont les racines qui absorbent I ‘Eau, et le Cœur est la fleur du lotus qui
absorbe le Feu. La colonne vertébrale est la tige qui harmonise l’union des deux
énergies. Appréciez cette harmonie qui se fait entre le Feu et l’Eau, entre le Yang et
le Yin, entre le Masculin et le Féminin